孕婦便秘怎么辦 4類(lèi)食物有效緩解便秘

大多數(shù)孕婦在懷孕的期間多有出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，這是為什么呢？其實(shí)這是大家太過(guò)在意飲食而引起的營(yíng)養(yǎng)不良造成的，那么如何緩解孕婦便秘，請(qǐng)跟小編一起去下面的文中進(jìn)行一番了解吧！

孕婦便秘怎么辦

緩解孕晚期便秘食物：主食類(lèi)

周所周知，米飯和饅頭是我們絕大多數(shù)人最常吃的主食，但是如果我們頓頓都吃米飯和饅頭的話，就不利于身體補(bǔ)充膳食纖維。隨著現(xiàn)在生產(chǎn)工藝技術(shù)的不斷進(jìn)步，導(dǎo)致大米和面粉的做工越來(lái)越精細(xì)，雖然米飯和面粉制作的食物口感越來(lái)越好，但是卻流失了大量的膳食纖維。

《中國(guó)食物成分表》顯示，每100克大米所含的膳食纖維僅為0.7克，比小米(1.6克)、鮮玉米(2.9克)、莜麥面(4.6克)、玉米面(5.6克)、黑米(3.9克)少很多。另外，雜豆類(lèi)和薯類(lèi)也富含膳食纖維，比如紅小豆(7.7克)、綠豆(6.4克)、紅薯(1.6克)。

推薦食譜：蜜紅豆

準(zhǔn)備食材

紅小豆400克、蜂蜜適量。

做法

1、蜜紅豆的制作方法超級(jí)簡(jiǎn)單的哦，將小紅豆挑去其中的雜貨，然后放在清水中浸泡一個(gè)晚上，等紅豆?jié)q開(kāi)等待使用。

2、倒去泡豆的水，將泡發(fā)的紅小豆放入鍋中，加入適量清水。

3、大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火煮至豆子軟爛即可。

緩解孕晚期便秘食物：蔬菜類(lèi)

蔬菜是富含膳食纖維的“大戶”，很多蔬菜的膳食纖維含量都很高。其中，菌類(lèi)蔬菜優(yōu)勢(shì)明顯，鮮香菇、金針菇都是富含膳食纖維的佼佼者。另外，鮮豆類(lèi)也很不錯(cuò)，毛豆、蠶豆、豌豆等。常見(jiàn)的富含膳食纖維的蔬菜還有蒜薹、蘆筍、竹筍、菠菜、薺菜、西蘭花、芹菜、韭菜。

根據(jù)中國(guó)居民的膳食指南推薦，中國(guó)人每人每天都要攝入最少300克的蔬菜，而且要有計(jì)劃的選擇一些上等的綠色蔬菜，可以更加有利于身體對(duì)膳食纖維的補(bǔ)充。而且在我們食用蔬菜的時(shí)候，是沒(méi)有太多的飲食禁忌的，但是能煮著食用的蔬菜盡量不要煎靠食用，而能生吃的蔬菜也最好生吃，但是要注意吃前一定要認(rèn)真的清洗干凈。

推薦食譜：菠菜煎豆腐

準(zhǔn)備食材

菠菜500克，豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

做法

1、鍋燒熱加油，豆腐切片。

2、切好的豆腐放入油鍋。

3、兩面煎黃。

4、在豆腐里加上配料，燒1-2分鐘，再加入用開(kāi)水燙過(guò)的菠菜即可。

緩解孕晚期便秘的食物：水果類(lèi)

水果中也有不少纖維高手，如石榴(4.8克)、桑葚(4.1克)、梨(3.1克)、獼猴桃(2.6克)、鮮棗(1.9克)、芒果(1.3克)、蘋(píng)果(1.2克)。中國(guó)居民膳食指南推薦，每人每天至少攝入200克水果。一些腸胃不好的老人或小孩可以把水果蒸熟后再吃，膳食纖維不會(huì)受到影響。需要注意的是，很多人喜歡喝果汁，榨汁時(shí)會(huì)把膳食纖維濾出，其實(shí)果渣最好也要吃掉。

推薦食譜：紅棗蘋(píng)果汁

準(zhǔn)備食材

新鮮紅棗20只，蘋(píng)果1個(gè)。

做法

1、新鮮紅棗20只，一個(gè)蘋(píng)果清洗干凈，再用開(kāi)水略燙備用。

2、紅棗倒入鍋，加水用微火燉至爛透。

3、用小刀將蘋(píng)果切成兩半并去核，用攪拌機(jī)將蘋(píng)果打成泥。

4、將蘋(píng)果泥倒入鍋中略煮即可。

緩解孕晚期便秘的食物：堅(jiān)果類(lèi)

堅(jiān)果也是補(bǔ)充膳食纖維的“利器”，像黑芝麻(14克)、松子(12.4克)、干杏仁(11.8克)、干核桃(9.5克)都是不錯(cuò)的選擇。另外，堅(jiān)果還富含不飽和脂肪酸，對(duì)身體有多種好處。不過(guò)，堅(jiān)果普遍含油脂較高，吃的時(shí)候一定要控制量，每天20克左右就足夠了。

推薦食譜：杏仁豆小西餅

準(zhǔn)備食材

低筋面粉150克、雞蛋30克、泡打粉1/4小匙、奶粉25克、雞蛋白15克、杏仁35粒、食鹽1/4小匙、黃油100克、糖分50克。

做法

1、室溫軟化黃油，加糖粉、鹽打發(fā)。

2、分次少量加入打散的全蛋液打發(fā)。

3、低筋面粉加泡打粉過(guò)篩，連同奶粉一起加入打發(fā)黃油中。

4、用橡皮刮刀將所有材料拌勻混合均勻，用手抓捏成面團(tuán)狀。

5、將面團(tuán)分割成35份，在手掌上搓成圓球狀，排放在烤盤(pán)上，中間預(yù)留空隙放上1粒杏仁。在每顆圓球上刷上蛋白液。

6、烤箱165度預(yù)熱，上下火中層約25分鐘，熄火后繼續(xù)用余溫燜10分鐘左右，烤好的移至烤網(wǎng)上放涼。

如何預(yù)防孕婦便秘

1、持續(xù)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

散步、簡(jiǎn)易伸展體操，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化，還有利排便順暢。此外，在睡覺(jué)時(shí)兩腿可以稍微抬高，并適度按摩足部，改善局部血液循環(huán)，使得肌肉獲得休息緩解，還可預(yù)防抽筋;但要小心不要過(guò)度按壓到足內(nèi)踝上側(cè)約四指幅處的"三陰交穴"，免得反刺激子宮收縮。

2、多吃高纖食物

例如深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥?zhǔn)称?、韭菜、蘿卜、芹菜等，有助于胃腸蠕動(dòng)。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類(lèi)果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于預(yù)防便秘。

但食物纖維的攝取量也不宜過(guò)多，否則容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過(guò)多等不適。根據(jù)研究，茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力)，也會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)，使之變慢，因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙，也不要食用過(guò)于精致的食物。

3、盡量穿寬松舒適的衣著

尤其不要穿太緊的鞋襪，長(zhǎng)時(shí)站立工作者，如老師、護(hù)理人員、專(zhuān)柜小姐、空服員等，以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風(fēng)險(xiǎn)族群，更應(yīng)加倍注意。

4、補(bǔ)充足夠的水分

缺乏水分是造成硬便、并且無(wú)法順暢地排出體外的主因之一，因此必時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。過(guò)去西方研究每日應(yīng)至少攝取兩夸？(quart)的水，也就是約2.27公升的水，孕婦得到嚴(yán)重便秘的機(jī)會(huì)較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2到3公升的水。

5、少吃辛辣、燥熱的食物

古云："大肚子熱。"懷孕體質(zhì)原就偏燥熱，再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會(huì)持續(xù)懷孕中的便秘，更容易引發(fā)痔瘡。

6、補(bǔ)充益生菌

有些含有乳酸菌或益生菌的營(yíng)養(yǎng)品，也有改善便秘的的功能?？捎煤?jiǎn)單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來(lái)緩解便秘之苦。

7、維持定期排便習(xí)慣

排便時(shí)不要蹲坐過(guò)久，也不宜過(guò)度用力解便。

8、求助醫(yī)師

如果以上各項(xiàng)作法仍無(wú)法獲得改善，可以求助醫(yī)師評(píng)估使用軟便藥物，但千萬(wàn)不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產(chǎn)、早產(chǎn)或早期破水等。

9、隨時(shí)保持輕松愉悅的心情

有研究指出，焦慮、急燥個(gè)性的孕婦，便秘的情況也較多、較嚴(yán)重，因?yàn)榍榫w不佳會(huì)使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動(dòng)。

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)孕婦便秘怎么辦和如果預(yù)防孕婦便秘等有關(guān)知識(shí)的詳盡介紹，各位孕媽媽們，對(duì)于如何緩解便秘和健康飲食的知識(shí)，你是否都已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢。在懷孕的時(shí)候千萬(wàn)不要偏食，只有營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食方式才能徹底遠(yuǎn)離便秘。