孕婦補鈣 女人這樣補鈣效果更佳
你知道孕婦怎么補鈣效果比較好嗎？女人懷孕了，所需要的鈣質(zhì)就比平常多，那么，孕婦補鈣吃什么比較好呢？孕婦補鈣食譜有哪些呢？女人懷孕之前，需要補鈣嗎？下面我們一起來看看懷孕的女人如何補鈣效果最好吧！
首先，我們一起來看看懷孕的女人補鈣有哪些好處以及孕婦補鈣的方法有哪些，隨著小編一起來看看吧！
鈣質(zhì)對孕婦和胎兒的好處
鈣質(zhì)對人體的重要性不言自明，對于寶寶來說，牙齒和骨骼的形成都離不開它，若胎兒缺鈣，出生后很可能患上先天性佝僂病，因此孕期的女性一定要保證每天所需的鈣質(zhì)供應量。此外，鈣還能起到一定的凝血作用，緩解孕期的疲勞感，日后哺乳時也更易下奶。
值得注意的是，一旦有孕，女性身體會自動設置為先將營養(yǎng)運輸給胎兒，滿足胎兒后再提供母體自身，也就是說，如果鈣質(zhì)的攝入不能同時滿足一大一小兩個人，那么可能胎兒沒事，而遭殃的是你自己。懷孕之后，如果準媽媽每天的鈣攝入跟不上，很有可能造成腰膝酸軟、腿抽筋等癥狀，嚴重會患上軟骨病。
食補
第一類：奶制品，如牛奶、羊奶、酸奶等
奶類中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，適合備孕期的婦女用來補鈣。特別是牛奶，其鈣磷配比幾近完美，能被身體很好地消化和吸收，是首選的鈣質(zhì)來源。至于酸奶，有一點需要提醒，酸奶是加工處理過的牛奶，pH值比較小，用來消食是不錯的選擇，但不適合胃部經(jīng)常反酸的女性食用。
第二類：豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等
黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，且不含膽固醇，經(jīng)過加工后不但營養(yǎng)物質(zhì)不會減少，反而更有利于人體吸收。這里要強調(diào)的是豆?jié){，黃豆中含有大量植物性雌激素，能夠參與女性朋友的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，改善內(nèi)環(huán)境，對于想要懷孕的人來說，多吃豆制品幾乎沒什么壞處。
第三類：肉類和蛋類，如牛肉、瘦肉和雞蛋等
肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無機物質(zhì)，還有人體所需的氨基酸，有利于鈣質(zhì)的吸收。相對而言，紅肉和瘦肉是最為理想的補鈣選擇，所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋，在蛋黃中則聚集了更多的無機物。不過無論是肉類還是蛋類，都不能過多食用，過食肉類加快鈣流失，過食蛋類易膽固醇高。
第四類：海產(chǎn)類，如海帶、海蝦皮等
鈣離子是海水最主要的組成物質(zhì)之一，所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素，與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。不過，海產(chǎn)品同樣不宜過多食用，來自水里的東西多為涼性，吃多了容易造成胃部不適，還有的女性朋友身體敏感，吃海產(chǎn)品本身就會過敏，更應該謹慎食用。
藥補
鈣劑是如今藥店里最常見的產(chǎn)品之一，種類紛繁，讓不少人無從選擇，但不管怎么說，最首要的選擇原則是要無害無副作用。如果備孕期的你對此比較迷茫，可以請教醫(yī)生，從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價比等方面多種考慮，甄選出最適合自己的產(chǎn)品。在懷孕前，除了食補之外，每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑，以便身體儲存更多的鈣質(zhì)。
注意事項
(1)食補是最天然、最安全的補鈣方式，我們不能把補鈣的重點放在藥補上，食補才是關(guān)鍵。
(2)夏秋季為補鈣的最佳時節(jié)，隨著溫度的下降，人體內(nèi)的器官功能會相應提升，為冬天儲存能量，此時補鈣，效果較好。
(3)服食鈣劑要科學，并不是吃得越多補鈣效果越好，每天按照醫(yī)生囑咐的量科學補鈣，以免加重腎臟的負擔。
看了上面的部分，你知道孕婦的補鈣好處有哪些了嗎？接下來我們一起來看看孕婦為什么要補鈣吧！
為什么要補鈣
有的備孕期女性可能會感到猶豫，明明是孕期鈣質(zhì)需求量增大，為何要孕前就開始補鈣呢？
1.中國膳食鈣質(zhì)少
從中國人的膳食結(jié)構(gòu)來看，還是普遍以素食為主的，我們愛吃的食物里鈣含量非常的低，平均每天只能攝入390毫克左右，比權(quán)威營養(yǎng)協(xié)會建議的鈣質(zhì)攝取量少了一半還多，應該說，絕大多數(shù)的國人都處在“鈣不足”的狀態(tài)，再加上經(jīng)常抽煙喝酒、喝咖啡、喝碳酸飲料、喜歡宅在家中等不良的生活習慣影響，鈣質(zhì)的流失會更加嚴重。
2.孕期需求量劇增
通常，年輕婦女在懷孕之后每天所需鈣質(zhì)量會不斷的增減，如果用“劇增”這個詞來形容也不為過，到了孕晚期更是翻著番的往上增加，從孕期才開始補鈣根本就跟不上肚子里寶寶的需求。且一般來說剛懷孕的那一刻不會被立馬發(fā)現(xiàn)，查出懷孕的日期至少要比真實的懷孕日期晚上幾日，孕后補鈣未免有些馬后炮。
孕婦補鈣的最佳時間
1.宜早不宜遲
具體從何時開始補鈣最好，目前醫(yī)學界還沒有一個明確的說法，一般來說，建議年輕婦女從備孕就開始補鈣。中國人體內(nèi)普遍鈣含量不足，所以補鈣一事宜早不宜晚。
2.晚間補鈣效果佳
不少老人說，晚上睡覺會長個子，其實這樣的說法并不是完全沒有道理。凌晨三點左右，人體細胞會開始不停出新，如果那時候人剛好處在睡眠狀態(tài)，那么新的骨骼細胞會生長地更快，因此在晚間補充鈣質(zhì)不僅有意義，而且效果會非常的好。
3.晚間補鈣不等于睡前補鈣
最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作，經(jīng)過一段時間的消化，鈣質(zhì)才能更好地被吸收。切記一點，晚餐不要吃得太晚，如果晚餐總是安排在晚上九點、十點左右，餐后補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適，來不及被吸收的鈣質(zhì)進入尿道可能還會引起尿結(jié)石。如果你為了等待補鈣的最佳時機而不肯入睡，又會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和鈣質(zhì)的吸收，總之都不是上佳選擇。
補鈣的技巧
1.搞清楚自己到底缺不缺鈣，缺多少鈣
我國權(quán)威的營養(yǎng)機構(gòu)雖然公布了我國人均每日攝入的鈣含量在390mg左右，但是這個數(shù)值具體到個人就顯得太籠統(tǒng)太沒有指導意義，因此，準備懷孕的女性要搞清楚自己的“私家”數(shù)值。去網(wǎng)上找一找每種食物的鈣質(zhì)含量，再對照自己一天食譜做個簡單的記錄，以周為單位做個粗略的計算。
2.不利于鈣質(zhì)吸收的東西不要吃
這里重點要強調(diào)的是兩種食物，一類是諸如芹菜、菠菜、香菜這類草酸含量比較高的食材。草酸與鈣相遇后，會結(jié)合成不宜溶解的草酸鈣，不利于鈣質(zhì)的吸收，補鈣期間盡量不要使用。還有一類是食用鹽，有專家表示，鹽的攝取量與尿液中排出的鈣質(zhì)含量成正比，也就是說鹽吃得越多，鈣流失得就越多，正在補鈣期間的人口味要以清淡為主。
3.戒掉生活中的不良習慣
煙、酒和咖啡絕對是補鈣的死敵。香煙中的尼古丁影響消化系統(tǒng)的功能，減少身體對含鈣物質(zhì)的吸收。酒精會阻礙維生素D生成，不利于鈣質(zhì)攝入，而咖啡因過量是導致鈣質(zhì)流失一大元兇之一，所以補鈣期的女性這幾樣東西是絕對碰不得的。
4.對身體進行全面補鈣
食補和藥補在此不再重復，除了這兩種方法之外，運動和曬太陽也有助于鈣質(zhì)的補充。西方人愛曬“日光浴”不是沒有原因的，除了追求健康的膚色之外，補鈣也是非常重要的因素。在紫外線的影響下，皮膚會加快合成維生素D的步伐，有利于鈣質(zhì)的吸收，而運動能夠促進新生代謝，帶動身體源源不斷地吸收補充進來的鈣質(zhì)。
看了上面的文章，你知道孕婦吃什么東西補鈣效果比較好了嗎？鈣質(zhì)對于孕婦是非常重要的，所以孕期一定要補鈣哦！
結(jié)語：現(xiàn)在你知道孕婦吃什么補鈣效果好了嗎？懷孕的女人營養(yǎng)一定補充，這樣肚子里的寶寶才能茁壯的成長，每個孕婦應該把補鈣當成頭等大事來完成，上文的介紹的補鈣的食物，大家能夠試一試，希望能夠幫助到大家哦！
