宅男一學期胖30斤險患糖尿病 教你九個懶人減肥法
李勛是長沙人,原來不到170cm的個頭,120斤的體重,整個人看上去還算清爽干凈。自從去年到衡陽開始了大學生活,離開了父母的監(jiān)督,宅男李勛平時除了上課,其余時間都呆在宿舍里打游戲吃零食,豬腳和漢堡都是他的最愛,“最多一天可以吃三四個漢堡”。
隨著體重的慢慢增長,李勛發(fā)現自己的身體也開始發(fā)生了些變化,以前睡覺從不打呼嚕,上了大學后開始打呼嚕了,睡眠質量下降,身體也沒有以前健康了。
放假回到家,李勛從原本的120斤長到了150斤。家長帶著他來到醫(yī)院肥胖門診檢查,心血管正常,但已經到了糖尿病前期,如果繼續(xù)發(fā)胖下去很可能患上糖尿病,檢查后判定為單純性肥胖。那應該怎樣減肥呢?什么方法適合懶人減肥呢?接下來跟著360常識網一起看看吧!
適合懶人減肥的方法
1、在工作中燃脂
在辦公室,用一個大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時調節(jié)平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2、每周兩天不吃淀粉
米飯,面條和土豆是淀粉的直接來源,也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個燃燒的空擋。
3、嘴饞時嚼口香糖
嘴饞時需抑制吃零食的沖動,先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時少10%。
4、降低臥室問題
在涼爽低溫的臥室里睡覺會讓身體消耗更多熱量,19度是理想的溫度。
5、多吃辣
在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達23%,有助燃脂。
6、保持心態(tài)平和
根據統計,處于壓力狀態(tài)的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。
7、少喝酒
兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%。
8、能動就不要靜
接電話時邊踱步邊說話,用手機收發(fā)Email時站起來而不要坐著,能走樓梯就不要坐電梯,這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。
9、適當運動
運動10分鐘的結果就是在未來一個小時內增加新陳代謝的速度,何樂而不為呢?
來源:觀察者網、鳳凰時尚