女性鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥

當(dāng)今社會(huì)，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)鍛煉實(shí)在是一個(gè)難能可貴的時(shí)間。每天都是固定的時(shí)間需要工作，好不容易抽出時(shí)間來(lái)就立刻去鍛煉，沒(méi)時(shí)間了就算了，或者就是有多少時(shí)間就鍛煉多少時(shí)間。愛(ài)美是每個(gè)人的天性，尤其是很多女生每天都在嚷嚷著要減肥要減肥。鍛煉是一種習(xí)慣。那么，到底鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間才可以起到減肥的效果呢？

運(yùn)動(dòng)時(shí)間以20～60分鐘為宜，根據(jù)你的目標(biāo)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，計(jì)劃一般包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)兩個(gè)方面，不一定要從頭練到腳，對(duì)于需要特別塑形的部位可以進(jìn)行一些針對(duì)性的練習(xí)。

剛吃完飯后，先慢跑10分然后再運(yùn)動(dòng)40分，40分剛好可以吧體內(nèi)糖分消耗完，然后在消耗脂肪，總的來(lái)說(shuō)40分后脂肪就可以燃燒了，從而達(dá)到減肥的效果。

至于運(yùn)動(dòng)后多長(zhǎng)時(shí)間可以進(jìn)餐，理論上并沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就可以吃少量的食物，不過(guò)正餐最好是在體溫、心率都恢復(fù)正常，身體完全放松的狀態(tài)下進(jìn)行。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚餐之前，運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)可以補(bǔ)充一些水果，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，強(qiáng)度大，比如我們看到的網(wǎng)球比賽，中間還要補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己對(duì)饑餓的感覺(jué)才最利于減肥，這一條原則運(yùn)動(dòng)中也適用。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不一定就是要堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。都說(shuō)21天可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。那么，只有我們每天都堅(jiān)持鍛煉，當(dāng)然鍛煉的情況也要根據(jù)自身的實(shí)際情況而決定。我們每天都按照時(shí)間來(lái)鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了，習(xí)慣就養(yǎng)成了。好的身材自然也就有了。