想要減肥每天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間合適
隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，人們的生活水平也在日益提高，減肥熱也越來越流行于人民的生活中?？梢钥吹?，現(xiàn)在越來越多的人都在往肥胖的放向發(fā)展，胖起來后，穿衣服會(huì)顯得很難看，一個(gè)臃腫的身材會(huì)讓人看起來很笨拙。衣服也不好買，而且自己行動(dòng)也不方便。所以我們?cè)阱憻捪胍獪p肥，那么，到底鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間能減肥呢。
減肥鍛煉要掌握科學(xué)的方法和合理的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)橹镜娜紵x不開氧的供給（它是在有氧代謝下進(jìn)行分解的），而運(yùn)動(dòng)量大小屬于不需要氧的代謝，僅僅動(dòng)用了在細(xì)胞線粒體內(nèi)儲(chǔ)存的高能化合物三磷酸腺苷，并沒有使糖和脂肪分解，所以不能使人減肥。由于輕度運(yùn)動(dòng)，使胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，更有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，所以有人可能變得更胖。
因此要想減肥，必須從事長(zhǎng)時(shí)間（一般每次不少于40分鐘）的有氧運(yùn)動(dòng)，才能取得效果。而且，時(shí)間越長(zhǎng)（1-2小時(shí)），脂肪氧化供能的比例越大，減肥效果越好。
關(guān)于減肥的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度問題，有學(xué)者曾讓受試者作各種不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明：以最大吸氧量的60%的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，血脂減少最顯著。最大吸氧量與最高心率是相關(guān)的。
因此，常把最高心率的60%作為減肥的最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（一般青年人的最高心率標(biāo)準(zhǔn)是200次/分；健康的中老年人為180次/分；有慢性病者及年老體弱者為170次/分）。
合適的鍛煉可以幫助我們擁有一個(gè)號(hào)的身材，好的身材會(huì)把自己的形象在被人眼里大大的加分，穿任何衣服都好看，衣服也很好買，沒有那么多顧慮會(huì)不會(huì)看起來不好看。所以，我們一定要掌握好鍛煉的合適時(shí)間，將減肥進(jìn)行到底。
