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減肥一天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間有效果

2017-04-26 16:48:58  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多女孩子都覺得太過于肥胖了,都希望自己有很苗條的身材,但是減肥不知道用什么方法好,現(xiàn)在的女孩子還是覺得運(yùn)動(dòng)減肥是更加健康的,那么

很多女孩子都覺得太過于肥胖了,都希望自己有很苗條的身材,但是減肥不知道用什么方法好,現(xiàn)在的女孩子還是覺得運(yùn)動(dòng)減肥是更加健康的,那么減肥一天進(jìn)行鍛煉身體需要鍛煉多吃時(shí)間有效果呢,是不是時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果就越好呢,其實(shí)并不是這樣的,簡(jiǎn)單的了解一下啊。

慢跑多久能減肥?首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,應(yīng)該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路,以3~5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,環(huán)形速度跑開始了,要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候,要用比第一圈少5~10秒的時(shí)間完成。

然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí),每組用的時(shí)間都要比上一組少5~10秒。最后讓身體平靜下來,鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的,但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘,否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。

其實(shí)減肥的方法有很多,一些女孩子很容易進(jìn)入一些減肥的誤區(qū)的,尤其是覺得減肥時(shí)間太長(zhǎng)就約有利于減肥的,其實(shí)只要的理論是不合理的,大家都希望能夠盡快減肥,但是欲速則不達(dá),還是需要進(jìn)行正規(guī)鍛煉才行,才能夠成功減肥。

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