男性瘦臀運(yùn)動(dòng)怎么做
擁有一個(gè)嬌俏的臀部和完美的臀部曲線，不僅僅對女孩子比較重要。而且往往對于男人也是很重要的了。因?yàn)橐粋€(gè)豐滿的臀部和充滿力量的臀部也是一件令人羨慕的事情的了。不僅僅可以食物的烹調(diào)方面的調(diào)節(jié)促進(jìn)身體肌肉的生長，而且還可以進(jìn)一步做一下瘦臀運(yùn)動(dòng)的了。那么到底男性瘦臀運(yùn)動(dòng)怎么開展呢？
1、爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。
2、推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
4、前后步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨(dú)立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。
男性瘦臀運(yùn)動(dòng)其實(shí)還是很多的，而在各類的可以瘦臀的運(yùn)動(dòng)里面。其實(shí)可以爭取去跳繩。因?yàn)樘K是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以快速燃燒卡路里，而且往往可以讓身體的肌肉變得富有彈性，幫助打造好身材。
