在床上做簡(jiǎn)單易行的瘦身操 能在輕松快樂中瘦下來

在我們的日常生活中，每天抽出一點(diǎn)空隙做一些簡(jiǎn)單易行的小運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到每天瘦一點(diǎn)的目的。今天小編就為大家?guī)硪粋€(gè)躺在床上就能做的瘦身操，讓你在每天的輕松小運(yùn)動(dòng)中，一點(diǎn)一點(diǎn)瘦下來， 并且這些簡(jiǎn)單的瘦身操幾乎不會(huì)反彈哦。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來試試吧。

起床時(shí)使勁伸懶腰

早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。

建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。有助于減肥哦。

做法如下：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10-20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以使你的大腦快速清醒。

團(tuán)身滾一滾

仰臥著將身體包團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩左右上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，伸伸懶腰再起床。

這個(gè)動(dòng)作，主要是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，燃燒你的脂肪。

靠墻抬腿瘦身操

把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。 這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。就這么瘦下來的你懂了嗎？

空中腳踏車瘦身操

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做 踩腳踏車的動(dòng)作。

剪刀腳運(yùn)動(dòng)瘦身操

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并 攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來回做30-50次就會(huì)很累，有 效果了。

這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開并攏的速 度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。

瘦俏臀瘦身操

平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5 秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊 的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會(huì)變俏哦。

以上幾款簡(jiǎn)單易行的瘦身操每天在床上做上幾組，不會(huì)讓你太累，但卻能在不經(jīng)意間減去多 余脂肪，塑造體形。更為重要的是，這一組簡(jiǎn)單的瘦身操能緊實(shí)皮膚和肌肉，不會(huì)讓皮膚松弛，并且 反彈的幾率很小，讓你在輕松快樂中瘦下來！