游泳可以減肥嗎？怎么游泳才能減肥？
游泳可以減肥嗎？怎么游泳才能減肥？
游泳可以減肥嗎？
在水中游泳時(shí)，我們需要時(shí)刻劃動(dòng)著四肢來使自己浮起來，也就是說我們也在時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著身體，消耗著熱量。游泳過程中，不管采用哪種泳姿，都能鍛煉到身體的各個(gè)部位，讓全身都動(dòng)起來。
此外，水中的阻力要大于陸地上的，因此，在做與陸地上同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)更費(fèi)力，也就是在消耗更多的熱量。
游泳減肥更適合膝蓋關(guān)節(jié)不好或大體積超重人群
水中的浮力可以減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力，分散自身體重對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊。尤其對(duì)于體重基數(shù)大的人們而言，跑步這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷。因此游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經(jīng)受過傷的人。
游泳后合理飲食才減肥
水中溫度較低，游泳過后人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪、高熱量的食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當(dāng)?shù)匾种埔幌伦约簱湎蚋咧臼澄锏挠?/p>
可以隨身帶著煮玉米，脫脂酸奶，或是牛油果、煮雞蛋、胡蘿卜切塊，這些都是低卡但是有飽腹感的食物。
哪種泳姿最適合我？
1、蛙泳
游蛙泳時(shí)，姿勢(shì)就像一個(gè)青蛙，雙腿需要彎曲再瞪直，這樣才能自由前進(jìn)。所以這個(gè)動(dòng)作對(duì)小腿的肌肉和大腿部位都有很好的鍛煉效果。
2、自由泳
自由泳時(shí)，一般為俯臥或者側(cè)身在水中，通過四肢的擺動(dòng)在水中暢游。因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到手臂和小腿部位，適合有拜拜肉和小粗腿的朋友。
3、仰泳
仰泳需要要保持仰臥的姿勢(shì)，面朝上呼吸。除了小腿發(fā)力來踢水之外，手臂也是需要不斷的運(yùn)動(dòng)。而且需要背部提供力量，所以對(duì)背部、腿部和手臂都能鍛煉到。
