卷腹可以瘦肚子嗎 為什么?
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的人講,肚子上不知不覺就會(huì)多一圈肉,這樣顯得很不美觀,有一種臃腫的感覺,那么肚子上的肉怎么能減掉呢?做卷腹有用嗎?仰臥起坐和卷腹又有什么區(qū)別?
仰臥起坐與卷腹有何區(qū)別
仰臥起坐卷腹卷腹與仰臥起坐最大的區(qū)別在于髖關(guān)節(jié)是否固定,除此之外,它和仰臥起坐的第一步是一樣的??梢岳斫鉃?,仰臥起坐包含了卷腹,把卷腹稱作半程仰臥起坐并沒有錯(cuò)。
練腹肌卷腹優(yōu)于仰臥起坐
很多人都認(rèn)為仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標(biāo)準(zhǔn),其實(shí)這種姿勢(shì)大部分是靠背闊肌拉動(dòng)手臂提供慣性,腹肌的發(fā)力會(huì)減少。尤其是做到最后累了的時(shí)候,這種借力更普遍。為了追求速度,一些人會(huì)在倒下時(shí)迅速把身體彈起,這樣就把腹肌做功的過程給省略掉了,仰臥起坐就變成了只有髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。
此外,部分人由于骨盆前傾導(dǎo)致腰部無法貼緊地面,腹肌發(fā)力啟動(dòng)后支點(diǎn)從胸椎直接跳到骶骨,沒有腰椎做支點(diǎn)的仰臥起坐,鍛煉腹肌的效果大打折扣。
卷腹的2個(gè)基本訓(xùn)練方法
半程卷腹
作用:練出八塊腹肌。
動(dòng)作:雙腿屈膝呈90度,腳掌平貼于地。雙手貼耳側(cè),利用腹部的力量微微卷起上身(不超過45度)。腰部始終貼緊地面,雙肩離開地面,腹部卷起,可以明顯地體會(huì)到腹肌被擠緊的感覺。上身彎屈到極限后停頓幾秒鐘恢復(fù)平躺姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)。
全程卷腹
作用:瘦腰、減腹。
動(dòng)作:上身平躺于床或長(zhǎng)凳上,雙腳著地,小腿與上身呈90度角。雙手貼于耳側(cè),利用腹肌力量將上身緩緩卷起,直至腹肌完全收緊,使手肘盡量靠近骨盆。整個(gè)過程中雙腿處于放松狀態(tài),卷起上身時(shí)腿部不能抬起。堅(jiān)持幾秒鐘后恢復(fù)平躺,反復(fù)練習(xí)。