想練出人魚線 堅(jiān)持簡單的動作你也能擁有完美的人魚線

我們經(jīng)常在生活中聽到熱愛健身的達(dá)人口中聽到一些健身的名詞，例如馬甲線，A4腰，蝴蝶背，而對于男人來說，除了擁有寬厚的胸肌，人魚線應(yīng)該是他們最夢寐以求的了。如果練出了馬甲線或人魚線，就被認(rèn)為是好身材的標(biāo)準(zhǔn)。那么人魚線究竟是什么？用什么方法才能練出來呢？今天360常識網(wǎng)就帶著大家來了解一下什么是人魚線以及如何練出人魚線。

首先，讓我們下弄明白人魚線在我們身體的哪個(gè)位置，屬于哪塊肌肉，因?yàn)槟腥撕团松眢w結(jié)構(gòu)的不同，所以女人練出來的叫馬甲線，男人練出來的就叫人魚線，只有了解了它的所在，才能針對性的去訓(xùn)練。

人魚線，顧名思義，這個(gè)線條和魚有關(guān)系，它的形狀類似于魚腹部收縮時(shí)候的狀態(tài)，如果表現(xiàn)在男性身體腰腹部兩側(cè)，接近骨盆上方的肌肉，當(dāng)顯現(xiàn)出V字形狀時(shí)，就是練出人魚線了，專業(yè)的健身者們管它叫腹內(nèi)外斜肌。

現(xiàn)在我們知道什么是人魚線了，就可以開始鍛煉屬于自己的人魚線了。鍛煉也是講究方法的，不能急于求成，不然也許效果會事倍功半。

接下來我們就帶大家學(xué)習(xí)幾個(gè)簡單的動作，只要照做，并且堅(jiān)持，總有一天，你也能擁有完美的人魚線。

第1個(gè)動作：卷腹。動作要領(lǐng)，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，手臂放在胸前，頭部頸部固定，讓腹部肌肉發(fā)力帶動上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，這樣做是錯(cuò)誤的，還會對腰部肌肉造成損傷。下落的過程也要發(fā)力，反復(fù)做3組，每組8~12次。

第2個(gè)動作：V字轉(zhuǎn)體。動作要領(lǐng)，坐在墊子上，雙腿屈膝，讓雙腳稍稍離開地面，背部挺直，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，左右旋轉(zhuǎn)，要注意呼吸的節(jié)奏，轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，保持穩(wěn)定的速度和呼吸節(jié)奏。過程中，腹部肌肉有明顯的的擠壓感。

第3個(gè)動作：仰臥兩頭起。動作要領(lǐng)，平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂展開，平放于頭上方，卷腹時(shí)臀部和肩膀同時(shí)離開地面，兩頭是肩膀和臀部，胳膊和雙腿只是跟著移動，支撐點(diǎn)位于腰部，所以要緊貼地面，下落時(shí)吸氣，卷腹時(shí)呼氣。

這3個(gè)動作看似簡單，對鍛煉人魚線，甚至是腹肌，都有很大的幫助。剛開始做的時(shí)候一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)，在適應(yīng)以后，可以逐漸增加訓(xùn)練量。只要堅(jiān)持下去，擁有性感迷人的人魚線，你也能做到，不僅鍛煉身體，還能塑造線條。