燃脂減肥健身操
下個禮拜就是奧斯卡頒獎典禮了,看著眾多女星身材妖嬈,爭奇斗艷,大家是不是超級羨慕的呢?不要被這表象所迷惑了,女星們也有堆積起大量的脂肪,身材走形的時候,不過只要在紅毯前瘋狂減肥,再胖的人也有美好的身材。因此,下面為大家介紹燃脂健身操,每天抽30分練習(xí),讓你30天身材媲美奧斯卡紅毯女星。
扭動軀干
1、站立,雙腳打開,寬度約為30厘米。抬高雙臂,彎曲手肘,雙手握拳并且輕輕按著雙耳。
2、抬高左膝,扭動上半身,同時慢慢將左膝移向右手肘部,然后恢復(fù)到開始動作。每一側(cè)重復(fù)做30秒。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
側(cè)蹲伸展
1、做蹲馬步的動作,分開雙腿分開,彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置,保持上半身挺立。
2、舉高右臂,同時盡量靠向左側(cè)。慢慢放下右臂。然后舉起左臂,重復(fù)同樣動作。左右臂交替重復(fù)動作,總共做60秒。
仰臥卷腹
1、仰臥,屈起雙膝。雙腳平放在地面,收緊腹部肌肉,雙手合十,慢慢抬高上半身同時伸直雙臂,雙手指向大腿的中部。
2、身體靠向左側(cè),然后回到中間,再靠向右側(cè),再回到中間。重復(fù)這個動作30秒。休息一會兒后再重復(fù)動作30秒。
側(cè)臥提臀
1、側(cè)臥,用左肘支撐起身體。舉高右臂,同時將身體向上提高,抬高并伸展右腿,左膝彎曲并且放在身后。
2、將臀部放低一點,然后重新抬高。慢慢重復(fù)抬高和放低的動作,每一側(cè)練習(xí)30秒,然后右側(cè)。
仰臥舉腿
1、坐在地上,伸直雙腿,用雙肘撐地,手掌放在臀部下面。彎曲右膝并抬起,同時抬起伸直的左腿。
2、雙腳同時放低,但是不能貼地,然后再同時上舉到一定位置。在30秒內(nèi)盡量重復(fù)多次上舉和放下。然后彎曲左膝,伸直右腿重復(fù)相同的動作。
登山者
1、做俯臥撐的姿勢,雙手放在雙肩的正下方,用手掌撐地,伸直雙腳,腳尖支撐著地,讓身體處于綁直狀態(tài)。
2、彎曲右腿,慢慢抬到胸口的位置,再伸直,恢復(fù)到俯臥撐的姿勢。然后彎曲左腿,太刀胸口的位置,再伸直恢復(fù)到俯臥撐的姿勢。重復(fù)動作60秒,練習(xí)時動作要緩慢,盡量將髖部和臀部放低點。