燃脂減肥健身操
下個禮拜就是奧斯卡頒獎典禮了，看著眾多女星身材妖嬈，爭奇斗艷，大家是不是超級羨慕的呢？不要被這表象所迷惑了，女星們也有堆積起大量的脂肪，身材走形的時候，不過只要在紅毯前瘋狂減肥，再胖的人也有美好的身材。因此，下面為大家介紹燃脂健身操，每天抽30分練習(xí)，讓你30天身材媲美奧斯卡紅毯女星。
扭動軀干
1、站立，雙腳打開，寬度約為30厘米。抬高雙臂，彎曲手肘，雙手握拳并且輕輕按著雙耳。
2、抬高左膝，扭動上半身，同時慢慢將左膝移向右手肘部，然后恢復(fù)到開始動作。每一側(cè)重復(fù)做30秒。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
側(cè)蹲伸展
1、做蹲馬步的動作，分開雙腿分開，彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置，保持上半身挺立。
2、舉高右臂，同時盡量靠向左側(cè)。慢慢放下右臂。然后舉起左臂，重復(fù)同樣動作。左右臂交替重復(fù)動作，總共做60秒。
仰臥卷腹
1、仰臥，屈起雙膝。雙腳平放在地面，收緊腹部肌肉，雙手合十，慢慢抬高上半身同時伸直雙臂，雙手指向大腿的中部。
2、身體靠向左側(cè)，然后回到中間，再靠向右側(cè)，再回到中間。重復(fù)這個動作30秒。休息一會兒后再重復(fù)動作30秒。
側(cè)臥提臀
1、側(cè)臥，用左肘支撐起身體。舉高右臂，同時將身體向上提高，抬高并伸展右腿，左膝彎曲并且放在身后。
2、將臀部放低一點，然后重新抬高。慢慢重復(fù)抬高和放低的動作，每一側(cè)練習(xí)30秒，然后右側(cè)。
仰臥舉腿
1、坐在地上，伸直雙腿，用雙肘撐地，手掌放在臀部下面。彎曲右膝并抬起，同時抬起伸直的左腿。
2、雙腳同時放低，但是不能貼地，然后再同時上舉到一定位置。在30秒內(nèi)盡量重復(fù)多次上舉和放下。然后彎曲左膝，伸直右腿重復(fù)相同的動作。
登山者
1、做俯臥撐的姿勢，雙手放在雙肩的正下方，用手掌撐地，伸直雙腳，腳尖支撐著地，讓身體處于綁直狀態(tài)。
2、彎曲右腿，慢慢抬到胸口的位置，再伸直，恢復(fù)到俯臥撐的姿勢。然后彎曲左腿，太刀胸口的位置，再伸直恢復(fù)到俯臥撐的姿勢。重復(fù)動作60秒，練習(xí)時動作要緩慢，盡量將髖部和臀部放低點。
