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雙杠健身減掉上臂贅肉

2017-03-08 14:35:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:很多朋友認為減肥一般都是減掉身上和肚子或者是大腿上的贅肉,其實這都是大眾的的想法。其實如果要是減肥,身體的任何一個部位都是需要減掉的,那么上臂的贅肉應該如何減掉呢?

雙杠在社區(qū)健身路徑中很常見,它能很好地增強胸、臂力量。女性上臂后側(cè)容易囤積脂肪,練習此器械能夠改善體型。

正確的做法如下:雙手掌心向內(nèi),朝向身體,握住雙杠,雙肘與肩同寬。然后撐起身體,雙腿懸空。兩臂支撐時,肘關(guān)節(jié)始終指向后方,上肢保持正直,與雙杠垂直。然后,肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,使身體逐漸下降至最低位置。在最低位置稍停片刻,再兩臂用力撐起至原始位置,這是一個完整動作。

需要注意的是,雙肘距離不同,鍛煉肌肉的側(cè)重點不同。雙肘越遠,鍛煉的胸部肌肉越多;雙肘越近,鍛煉的上臂后側(cè)肌肉越多;與肩同寬,則同時練習胸部和上臂后側(cè)肌肉。

練習時,下放速度一定要慢。速度越慢難度就越大,效果也就越好。下落的位置越低,肌肉被拉長得越多,效果越好。注意呼吸,下落時吸氣,上升時呼氣。

如果上肢力量較差,腳下可以放個凳子輔助完成。如果是經(jīng)常鍛煉者,很輕松就能完成15個以上,可以綁個沙袋或小啞鈴練習。

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