腰腹部健美操 快速消掉啤酒肚
2017-03-08 14:39:01 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:明明是男人,卻被調(diào)侃“懷胎九月”?摸摸你的啤酒肚,一切都是它害的。男士該如何消除啤酒肚呢?
腹部健美操 快速消掉啤酒肚
如果您對自己的“啤酒肚”不滿,這套動作就是針對“啤酒肚”的,動作簡單,仰天躺著就能做。每節(jié)動作按規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成,兩節(jié)之間不要停頓,做完全部5節(jié)動作后,休息不超過15秒,然后再做一遍。剛開始做可以只做2遍,逐漸增加到5遍或更多。具體如下:
雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉(zhuǎn)動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。
雙手抱頭,雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2—3秒。重復(fù),但左腳不要著地,換左腳腳后跟放到右膝蓋上,再做。重復(fù)10次。
雙手伸向兩側(cè),雙腳并攏。向上抬右腳,膝蓋放松,向左轉(zhuǎn)動臀部,讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原。換向上抬左腳,再做。重復(fù)10次
雙手放在身體兩側(cè),雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,拾起臀部,保持該姿勢2-3秒,讓膝蓋碰到胸部。再做。重復(fù)20次。
雙手抱頭,胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬,腳掌并攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,背部不能離地,復(fù)原。重復(fù)20次。