跑步初期體重沒(méi)減少是什么原因

跑步初期體重沒(méi)減少是什么原因

跑步初期體重沒(méi)減少是什么原因

通過(guò)跑步減肥是很多人在減肥道路上都實(shí)施過(guò)的方法，但要么堅(jiān)持不下來(lái)，要么在堅(jiān)持好幾個(gè)月過(guò)后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有減掉幾斤，這種理想與現(xiàn)實(shí)中的偏差究竟是為何？

跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會(huì)加速體內(nèi)糖原的耗盡。以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，比較建議跑步時(shí)間控制在45-60分鐘。速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，有助于脂肪的消耗。

攝入卡路里過(guò)量

不少人在跑步之后感覺(jué)非常餓，然后會(huì)管不住嘴的攝入大量的卡路里。即使已經(jīng)跑步有一段時(shí)間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達(dá)到減肥的效果，可能還會(huì)導(dǎo)致體重緩慢上升。

為了避免一次性攝入過(guò)多的卡路里，我們可以采取少食多餐的策略。將每天的餐數(shù)擴(kuò)大到5-6次，但是減少每次的進(jìn)餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。

只在乎體重秤上的數(shù)字

跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺(jué)瘦身的效果。

運(yùn)動(dòng)模式單一

耐力型的跑步或走路會(huì)削弱肌力與肌肉成長(zhǎng)，對(duì)于肌肉增長(zhǎng)及脂肪燃燒來(lái)說(shuō)，騎自行車會(huì)是更好的選擇。對(duì)于減重來(lái)說(shuō)，比起只有跑步，力量訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過(guò)程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。但是這里并不是說(shuō)跑步無(wú)效或是沒(méi)有任何好處，而是應(yīng)該結(jié)合更多種形式的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練讓你的瘦身計(jì)劃豐富起來(lái)。

跑步方式一成不變

每個(gè)人的身體都是一部機(jī)器，如果你一遍又一遍地進(jìn)行同樣的事情時(shí)，這個(gè)過(guò)程會(huì)變得愈來(lái)愈容易。如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步，最大的問(wèn)題之一就是熱量的燃燒有限，一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。

肌肉需要變化來(lái)適應(yīng)身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。所以，經(jīng)常變換速度，改變跑步距離，步調(diào)上作調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓自己的身體不斷去適應(yīng)新的變化，保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝，減肥效果會(huì)更好。