冬季運(yùn)動(dòng)記住這些小知識(shí)

那么你知道冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意些什么嗎？冬季時(shí)又該怎么運(yùn)動(dòng)呢？下面就隨小編一起去看看吧，記住這些讓你冬季運(yùn)動(dòng)不再受傷。

冷風(fēng)來(lái)，霧霾散。今天，北京迎來(lái)了藍(lán)天白云。小編發(fā)現(xiàn)朋友圈除了曬“天空藍(lán)”，還有不少人相約到室外進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，冬天運(yùn)動(dòng)可以起到良好的減肥效果。北京師范大學(xué)體育學(xué)院副教授趙紀(jì)生認(rèn)為，冬天運(yùn)動(dòng)減肥是很有道理的，冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過(guò)程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。

年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。在運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)上，年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)～20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。

建議中老年人在冬天盡可能參加集體性運(yùn)動(dòng)。有的老年人喜歡釣魚(yú)、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)，由于是單獨(dú)行動(dòng)，與參加集體性運(yùn)動(dòng)相比其危險(xiǎn)性也在增大。而且，中老年人每天鍛煉后應(yīng)該記錄鍛煉的主觀感受，并定期測(cè)量血壓、血糖、心律等指標(biāo)，這也是對(duì)他們每次鍛煉效果的一個(gè)評(píng)價(jià)，若出現(xiàn)明顯波動(dòng)需及時(shí)就醫(yī)咨詢。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來(lái)，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。

冬天運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

跑步前要做牽拉

很多人會(huì)覺(jué)得自己在冬天很容易受傷，這是因?yàn)槎練鉁剌^低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺(jué)后，方可以投入運(yùn)動(dòng)。

建議大家在運(yùn)動(dòng)之前，先活動(dòng)手腕和腳踝等關(guān)節(jié)，“壓壓腿，做一些牽拉運(yùn)動(dòng)可以有效的避免傷病。”北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士單威這樣說(shuō)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)不要喝茶

很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)飲水不夠重視，有的帶上一壺?zé)岵杷?，由于其中茶堿濃度高，而且茶是利尿的，容易代謝出水分，滿足不了身體的補(bǔ)水需求。并且中老年人肌糖元儲(chǔ)蓄能力低，建議冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上淡糖水，以補(bǔ)充糖分和水分。

冬天運(yùn)動(dòng)穿這些

穿一件抗風(fēng)防水外套。冬天之所以讓人覺(jué)得很冷，主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用，所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套，同時(shí)要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。

內(nèi)衣要有很高的透氣性。最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維（滌綸），它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時(shí)過(guò)多的汗集結(jié)在身體周圍（如果穿棉織品，這種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生）。汗在身體周圍積累得過(guò)多會(huì)在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來(lái)或者開(kāi)始步行恢復(fù)，就會(huì)感覺(jué)很冷。

跑步時(shí)要穿防滑運(yùn)動(dòng)鞋。冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深，因?yàn)檫^(guò)密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過(guò)硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來(lái)就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。