完美身段靠四種運(yùn)動(dòng)
今天小編您帶來(lái)這四種運(yùn)動(dòng)助你打造完美身段。
一:仰臥起坐
為什么仰臥起坐能稱(chēng)之為減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?這是因?yàn)檠雠P起坐的針對(duì)性非常強(qiáng),能充分鍛煉腹部贅肉,讓松垮垮的腹部變得緊實(shí)起來(lái)。但是做仰臥起坐的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來(lái)哦。
仰臥起坐的正確做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度,腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面,也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起,注意起來(lái)的時(shí)候呼氣,當(dāng)身體上升到離地面約10-20厘米的時(shí)候,將腹肌收緊并稍作停頓,然后身體慢慢下降回到原位。
二:肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式,近年來(lái)也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能消耗大量脂肪,堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞,能夠消耗330卡的熱量,是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫(huà)“8”字
做法:雙手舉起或放在腰側(cè),保持身體其他部位不動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作,速度不用太快,但是記住,一定要畫(huà)出完整的“8”字。
三:空中腳踏車(chē)
這也是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一,因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要運(yùn)用到腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量,而且在臨睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更好。
做法:仰躺在床上,雙腳抬起,然后屈膝,交替模擬踩腳踏車(chē)的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。做動(dòng)作的時(shí)候腳背要繃直,動(dòng)作不宜過(guò)快,慢慢將動(dòng)作做到位,感覺(jué)腹部及腿部的肌肉變化。
四:呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能美化腰部線(xiàn)條。但是要選擇重量適中的呼啦圈,因?yàn)樘p的話(huà)搖起來(lái)比較費(fèi)勁,太重的話(huà)則會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷。
在四種瘦腹運(yùn)動(dòng)秀出各自的“實(shí)力”之后,相信大家心中對(duì)誰(shuí)是減肚子最有效動(dòng)已經(jīng)有了自己的答案。其實(shí)這四種減肚子運(yùn)動(dòng)不管哪一種都是非常有效的,只要你能堅(jiān)持下去,徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。