沒事就出去走走吧對你的健康更好

2017-03-09 07:03:31　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：運動的方式有很多，但是我們可以選擇最簡單最有效的方式去減肥健身，根據(jù)專家建議，對于常人來說步行是最簡單的有氧運動。

步行可不是簡單的走路，速度和方法都是有講究的，但是養(yǎng)生的方式并不是大家所想象的那樣難，只要在生活中積極鍛煉身體，提高免疫力，能夠讓大家遠離疾病，所以選擇走路可以然我們的身體更加健康。

專家講解步行的好處：步行是唯一能堅持終身的鍛煉方式，而且是一種安全的、適量的運動。有規(guī)律的步行還能降低血壓;促進心臟冠狀動脈血流的暢通;增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量;緩解疼痛;增強腿力，預防骨質(zhì)疏松癥;步行還能促進全身血液循環(huán)，改善大腦與植物神經(jīng)功能，提高智力水平，預防老年癡呆癥。

當然，步行不是一般的走路，而是有要求的。如步行前應該全身心放松，適當?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然后再從容散步，否則就達不到散步鍛煉的目的。

步行時要做到“三宜”

1、一宜輕松，猶如閑庭信步之態(tài)，才能周身氣血平和，百脈暢通，是其他運動所不及的。

2、二宜從容和緩，不宜匆忙，更不能瑣事煩身，要順其自然，達到益智養(yǎng)神。

3、三宜循序漸進，量力而行，做到形動而不疲，否則容易傷身體。

步行健身的作用

1、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

2、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

3、增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

4、增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

5、增強心臟功能，使心臟慢而有力。

6、增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。