深蹲是最好的減肥瘦身的方法
深蹲能超高效地提升基礎(chǔ)代謝,塑造完美體形,消除腹部、腿部 脂肪。不過很多人會挨不住高疲勞感的深蹲運動,那就學學疲勞感更低、減肥效果更有效的8拍深蹲,在任何空閑的地方都可以動起來!
為什么說深蹲3次=仰臥起坐100次呢?
所謂深蹲,就是身體由上至下,由小肌肉到大肌群,調(diào)動所有的部位一起做運動。
假設(shè)要消耗同等的卡路里,深蹲只需3次,而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調(diào)動全身的肌肉群,而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量,相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進行深蹲時,在全身肌肉中,脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。
由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始,到下半身各大小肌群都進行總動員。毋庸置疑,能量的消耗是巨大的。因為當增加下半身肌群三成的鍛煉量,對基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的影響就十分巨大了。
所謂基礎(chǔ)代謝,雖然是無需任何動作都會消耗能量的東西,然而當基礎(chǔ)代謝上升之時,就會使人培養(yǎng)出高耗能的體質(zhì)。本身就高耗能的話,苗條身材就很自然了。所以唯有提升基礎(chǔ)代謝才是減肥的王道,也就是形成不運動也能消耗更多能量的易瘦體質(zhì)。想要獲得這種高耗能的體質(zhì),深蹲是不二之選。
深蹲是不論對軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法。
練得太健美的話也不好看吧?有這種擔心的女生也不少。其實深蹲的強度還未達到肌肉積累所需限度,很難導致肌肉變壯,因此這種擔心是不必要的。
蹲還能減掉小肚腩,塑造完美身型
話說有些人為了消除小肚腩,每天堅持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在于小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積,還有內(nèi)臟的脂肪堆積,所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。
為了告別小肚腩,首先要增大脂肪的消耗量,也就是提升基礎(chǔ)代謝率。所以說獲得易瘦體質(zhì)是非常必要的。當你擁有易瘦體質(zhì)的時候,你本身高效的新陳代謝自然會將內(nèi)臟的脂肪燃燒,從此告別小肚腩,變身小蠻腰。
8拍深蹲步驟跟著來!
1)雙腿張開,兩腳與肩齊寬站立
2)保持身體筆直挺立,臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)
3)抬起雙手,水平向前,掌心朝下
4)用鼻子吸氣的同時,由1數(shù)到8慢慢地蹲下,數(shù)到8的時候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻,更不能撅起屁股。
5)吐氣的時候,返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍,然后把腰挺直。
要點在于,下腰的時候要[1、2......7、8]這樣數(shù)著數(shù)慢慢地下移。這就是調(diào)動全身肌肉的運動,動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區(qū)域。
對于一般的瘦身深蹲,下腰的速度是不重要的。那些常運動的人本身就有著強健的肌肉,為了使肌肉更強健才增加速度和次數(shù)以達到高負荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實際操作中,瘦身深蹲讓人產(chǎn)生的疲勞感相對較少。
那么,每天深蹲幾次最好呢?
深蹲次數(shù)因人而異,目標應(yīng)定在“稍微超越自己的界限”為宜。
例如,目標是每天10次的人,做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次,到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話,肌肉會相應(yīng)地記住這種經(jīng)歷。
習慣養(yǎng)成后,嘗試著將每天深蹲次數(shù)稍作增加。最后可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲,瘦身效果更佳。