女生瘦腿運(yùn)動(dòng)的最快方法

2017-03-09 07:06:35　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：女生如果長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，沉積在腿部的老舊廢物流動(dòng)無(wú)法排出，導(dǎo)致腿部肥胖，通過(guò)瑜伽動(dòng)作來(lái)瘦腿是最佳的方法，下面小編就為大家分享女生瘦腿運(yùn)動(dòng)的最快方法。

這組瘦腿運(yùn)動(dòng)主要是快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動(dòng)并排出。女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會(huì)比較容易萎縮，再加上長(zhǎng)時(shí)間坐著，從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都容易變得僵硬。所以一定要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到瘦腿的效果，下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)這組動(dòng)作吧！

Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

Step2：左邊膝蓋立起來(lái)，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢(shì)1分鐘。這時(shí)候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。

Step3：接著2的動(dòng)作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時(shí)候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來(lái)。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢(shì)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。

Step4：進(jìn)一步用力拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動(dòng)作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動(dòng)作。