教你雙人瑜伽的動作 一起減肥吧

瑜伽是一種極好的運動。練習(xí)瑜伽能夠抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而練習(xí)情侶瑜伽不僅能修養(yǎng)身心，燒脂減肥，還能促進(jìn)你與她(他)之間身體與心靈的溝通。下面就讓瑜伽老師手把手教你，如何用瑜伽動作表達(dá)愛意。

一、初級版

對于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，為避免拉傷，小編建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動作，可以先從簡單動作學(xué)起，循序漸進(jìn)。下面幾個動作較為簡單，初學(xué)者不妨試試。

雙樹式

功效：這個瑜伽姿勢能補養(yǎng)和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。

動作：

1.兩人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，重心落在站立的那條腿上。

2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩手相握。

3.兩人的另一只手，分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。

4.停留5個呼吸，然后慢慢恢復(fù)山式站立。

同船共渡

功效：這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體，這樣能有效增強腹部和臀屈肌。

動作：

1.兩人面對而坐，膝蓋彎曲，四腳相觸。

2.握住同伴的雙手，右腳和對方右腳腳底相貼，然后慢慢伸直右腿向天空，左腳以同樣方式伸直向天空。

3.吸氣，保持雙腳伸直，盡量挺直后背，拉長頸椎;呼氣，肩膀放松下沉，吸5次。

簡易扭轉(zhuǎn)式

功效：以扭轉(zhuǎn)的方式，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上。

動作：

1.面對面盤膝而坐，盡量采用能讓彼此都舒適的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡易坐。

2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸來的右手，右手則和男生左手相握。

3.吸氣，挺直后背;呼氣，右手拉對方的左手，身體慢慢向左扭轉(zhuǎn)。眼睛向后看，保持5次呼吸，換另外一側(cè)。

三角伸展式

功效：增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。

動作：

1.兩人一前一后山式站立，跳步分開兩腿。

2.兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3.右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。

4.呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝。 左臂盡力向上伸展，與右肩形成一條直線。

5.保持均勻伸長呼吸30秒后，軀體慢慢伸直，回歸站立狀態(tài)。然后換另一側(cè)。

二、高級版

下面一些動作的難度及對兩人之間的默契要求都較高。一些熱衷于瑜伽并平日有練習(xí)的朋友可以嘗試做做。

單腿下犬式

功效：這個體式主要鍛煉肩部和腿部，能夠美化肩部，拉長大腿。

動作：

1.男生雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然后向后抬起右腿，盡力伸直。

2.女生站在男生前，先做下犬式，然后將左腿抬起，踩在男生后背上。右腿盡力向上伸直。

舞蹈式+戰(zhàn)士二式

功效：舞蹈式能夠鍛煉到全市各個關(guān)節(jié)和各部分肌肉，是身體更靈活。而戰(zhàn)士二式能增強人身體的平衡性，并鍛煉大腿力量。

動作：

1.女生雙腿并攏站立，右腿向后彎曲。右手抓住腳掌，拉動右腿盡力向上伸，身體重心落在左腿。左手向上伸直。

2.男生先站立，兩腳分開較大距離，右腳向右90度，左腳腳趾朝向正方，右腳跟對著左腳足弓。吸氣時，左臂平舉，右手伸直與女生左手相握。呼氣時，彎右膝，讓小腿及軀干均與地面垂直。

眼鏡蛇加幻椅式

功效：眼鏡蛇式強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復(fù)彈性。而幻椅式能強壯背部和雙腿。

動作：

1.女生雙腿并攏俯臥于墊子上，雙臂放于身體兩側(cè)。先徹底地呼氣，吸氣時慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起，雙臂向后。

2.男生接過女生向后伸展的雙手，雙腿分開，分別置于女生膝蓋處左右兩側(cè)，彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度，腰背挺直，幫助女生拉伸后背。