每天跳繩30分鐘就瘦了

2017-03-09 07:12:55　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：跳繩是一種很好的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想減肥的美眉來(lái)說(shuō)，不可心急，要循序漸進(jìn)，等你的身體慢慢的適應(yīng)了，每天可以堅(jiān)持30分鐘，就可以看到自己的身體慢慢的瘦下來(lái)了。所以減減肥的美眉們?cè)囋囂K減肥的方法吧。

跳繩是最燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)之一，在瘦身減肥的時(shí)候，跳繩也是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，下面小編就要介紹給大家應(yīng)該怎樣跳繩才能將脂肪燃燒的限度提高到最大，幫助您真正達(dá)到快速減肥的目的，讓你瘦出好身材。

第1步：基本跳轉(zhuǎn)

將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后.你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。

第2步：組合跳轉(zhuǎn)

重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)。輪流交替左右腳跳。接下來(lái)，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。

第3步：高步彈跳

重復(fù)復(fù)用單腳起跳，再加上一個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。

第4步：復(fù)用單腳起跳

往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后，右腳單腳獨(dú)立。在接下來(lái)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。

第5步：耐力跳

無(wú)論是做基本的跳躍運(yùn)動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么，開(kāi)始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。