賴床減肥運(yùn)動(dòng)幫你躺著也能瘦
那么賴床減肥的運(yùn)動(dòng)到底有哪些呢?其實(shí)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,一看就能學(xué)會(huì)了,賴床減肥法主要有7個(gè)動(dòng)作,一起來看看這7個(gè)動(dòng)作是怎么做的吧。
動(dòng)作一
仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰、臀部肌力,強(qiáng)腰固腎很有效。
動(dòng)作二
雙腳彎曲,雙手抱膝,維持動(dòng)作10秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動(dòng)骨盆肌。兩腿膝蓋向外,兩只腳掌緊緊相貼,雙手抱住相貼的腳掌,利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持動(dòng)作約10秒鐘。
動(dòng)作三
仰躺,兩腿膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒,換邊再做,兩邊各做3次。
動(dòng)作四
平躺在墊子上,兩腿并攏,兩手平放在身體兩側(cè)。抬起并攏的雙腿,與地面距離約10厘米。抬起頭,上背部離開地面,同時(shí)兩只手臂往前舉,指向腳趾的方向。抬起兩只手臂,吸氣做5次上下擺動(dòng),呼氣再做5次上下擺動(dòng),兩腿始終保持懸空不動(dòng)。
動(dòng)作五
交替抬腿,上身穩(wěn)定不動(dòng),腹部收緊,下背部緊貼地面,交替抬腿,下腹部肌肉就能得到鍛煉。
動(dòng)作六
胸部抬起加旋轉(zhuǎn)鍛煉側(cè)腹,吸氣不動(dòng),呼氣時(shí)腹部用力把胸部抬起旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)感覺到腰腹在用力,肩膀隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度旋轉(zhuǎn)就可以。
動(dòng)作七
鍛煉上腹的動(dòng)作是胸部抬起,仰臥在地上,屈膝90度,肘關(guān)節(jié)水平打開,呼氣把胸部抬起,直至肩胛骨離開墊子,不要憋氣,吸氣還原。