新世紀(jì)新奇減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
新世紀(jì)新奇減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
1、水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
2、吹氣球
吹氣球這個(gè)方法聽上去有點(diǎn)匪夷所思,可并不是每個(gè)人都知道吹氣球的神奇瘦身效果,每次連續(xù)吹50個(gè)氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。
3、跑樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)
1、在你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升,到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn),之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。
2、同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng),最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式:
3、飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng),會(huì)讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是,除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量,運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi),還能比平時(shí)多消耗180-400卡。
讓心跳加快但別太勉強(qiáng)
1、舉例來說,做50個(gè)伏地挺身雖然不需要很久的時(shí)間(只要你做的完),但是,你大概會(huì)感到很吃力吧!
2、減肥的效果如何,與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)係。所以,最好不要選擇那種做一下下,就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。
3、但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來替代,你會(huì)感到既輕松又愉快,而且,它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!