幾款不得不學(xué)的減肥舞蹈
幾款不得不學(xué)的減肥舞蹈
幾款不得不學(xué)的減肥舞蹈
很多女生覺得減肥會(huì)影響健康,一直在苦苦尋覓一種既健康又能輕松瘦身的方式,那么你們可以選擇跳舞,想要健身還沒拿定主意的你,趕快選款你的“菜”吧。
1、肚皮舞
肚皮舞被譽(yù)為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈,它那種有節(jié)奏的扭動(dòng),臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢,它絕對(duì)是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。肚皮舞也是一種非常好的來鍛煉背部的肌肉,減少腰部的疼痛的舞蹈。剛開始的時(shí)候,我們只需要一些柔和的音樂,然后把一根毛巾纏在自己的臀部。“放松地站在一面落地鏡前面,擺動(dòng)你的臀部、肩膀、手臂和胸部,盡量用各種各樣不同的姿勢,一個(gè)接著一個(gè),”拉夫曼說道,“只需要一個(gè)勁地放松和扭動(dòng)自己的身體,”你若有時(shí)間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報(bào)一個(gè)名,或者買一盤DVD回家自己跟著跳都行。
2、鋼管舞
鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當(dāng)然不!其實(shí)它還是一種塑造完美曲線的力量運(yùn)動(dòng)。鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉,特別是手臂、大腿、臀部、腰部,能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動(dòng)作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素,既有柔韌性,又有熱情奔放的剛強(qiáng)之感,把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人,即使離開鋼管,舉手投足之間也會(huì)不自覺地融入一份魅惑。
3、芭蕾
芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩,即使你缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條,因?yàn)榘爬賱?dòng)作無時(shí)無刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作,則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。
練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱,優(yōu)美體態(tài)。因?yàn)橹挥屑怪乃膫€(gè)生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上,才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)。
4、嘻哈
嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。如果你要減肥,它當(dāng)然是最好的選擇。為什么?因?yàn)樗旧砭褪呛芎玫挠醒踹\(yùn)動(dòng)。在跳舞的過程中你會(huì)消耗大量的熱量,活動(dòng)到全身的肌肉,在提高心肺功能的同時(shí),達(dá)到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng),組合起來卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感,屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂都是很動(dòng)感的,沒有特別固定的風(fēng)格和模式,你可以隨著音樂,酣暢淋漓地盡情發(fā)揮,在揮汗的同時(shí),心情也得到疏解。