哪些瘦身運(yùn)動(dòng)最受歡迎
同樣是在跑步,為什么她能瘦你不能?同樣是在練瑜伽,為什么她線(xiàn)條變美了你沒(méi)有?某一種運(yùn)動(dòng)是否能減肥塑形,要看你是否做對(duì)了。我們盤(pán)點(diǎn)幾項(xiàng)最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng),從適合的人群到注意事項(xiàng),找到最適合你的那一項(xiàng),堅(jiān)持下去,才能看到效果哦!
跑步機(jī)
跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動(dòng),可以有效消耗熱量,堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時(shí),跑步還可以鍛煉心肺功能,長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉會(huì)增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。堅(jiān)持跑步的人,甚至還能改善睡眠質(zhì)量。
跑步時(shí)需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋,能讓你跑步的同時(shí)不容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
適宜人群:需要全身減脂,以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人。
不適宜人群:身高過(guò)高、體重過(guò)重的人不適宜,可以選擇在跑步機(jī)上慢跑或快走,這樣不容易磨損膝蓋,另外在感冒時(shí)也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉,鍛煉身體的柔韌性,促進(jìn)肌體水分循環(huán),幫助消除浮腫。與生理性的好處相比,瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過(guò)呼吸和冥想,可以改善個(gè)人情緒,讓人更有自信和樂(lè)觀。
練習(xí)時(shí)需注意
練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,在開(kāi)始之前要先做一些拉伸的動(dòng)作,避免練習(xí)過(guò)程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物,保證練習(xí)過(guò)程中毫無(wú)束縛,并且保暖。
適宜人群:易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線(xiàn)條和輪廓的人。
不適宜人群:有些動(dòng)作或引起血液倒流,所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時(shí)練習(xí)。
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身,特別是臀部肌肉,幫助塑造整體線(xiàn)條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時(shí)還可以愉悅身心,消除負(fù)面情緒。
練習(xí)時(shí)需注意
運(yùn)動(dòng)前需要暖身,穿較為合適的衣物。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中胯部用力,盡量放松腿部。
適宜人群:想要減肥瘦身,或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。
不適宜人群:腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。
游泳
游泳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng),在劃水過(guò)程中,重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,能讓肌肉和皮膚變得緊實(shí),尤其是很難運(yùn)動(dòng)到的手臂肌肉,與此同時(shí)還可以強(qiáng)化心肺功能。
練習(xí)時(shí)需注意
下水之前要先做熱身運(yùn)動(dòng),避免游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋等問(wèn)題。下水時(shí)將水灑向胸口手臂等位置,讓身體適應(yīng)水溫。剛開(kāi)始游泳時(shí)避免大幅度的身體舒展運(yùn)動(dòng),以免拉傷肌肉。
適宜人群:特別適合體脂不高,但身體線(xiàn)條不完美的人。對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族,游泳是非常適合的 運(yùn)動(dòng)。
不適宜人群:高血壓以及肺功能不健全的人不適合長(zhǎng)時(shí)間游泳。
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,在激烈的音樂(lè)中,進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式,能很好的鍛煉腰腹部肌肉,增加耐力,鍛煉心肺功能。
練習(xí)時(shí)需注意
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保護(hù)好腰部和腳踝關(guān)節(jié),主要借助腰部的力量推動(dòng)全身發(fā)力,下半身一定要穩(wěn)。
適宜人群:腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群:腳踝有損傷,腰肌勞損以及腰椎有問(wèn)題的人。
芭蕾形體
主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉,使線(xiàn)條變的柔美緊實(shí)。
練習(xí)時(shí)需注意
練習(xí)芭蕾開(kāi)胯很重要,在練習(xí)時(shí)一定要掌握好力道,避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動(dòng)作,如果腳踝或膝蓋的關(guān)節(jié)有損傷,在練習(xí)時(shí)要做好保護(hù)。
適宜人群:背部和腿部線(xiàn)條不夠完美,想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群:骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標(biāo)以及身高過(guò)高的人不適合練習(xí)。