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推薦幾種適合減肥的瑜伽姿勢(shì)

2017-03-09 08:32:21  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:你知道的減肥方法有哪些呢?你知道瑜伽減肥法嗎?相信很多事人都會(huì)嘗試用瑜伽減肥,那么瑜伽減肥的效果到底怎么樣呢?一起來看看吧。

生活中有許多人喜愛通過瑜伽來運(yùn)動(dòng),而部分的瑜伽還能幫助我們減肥。那么哪些瑜伽的減肥效果好呢?下面給大家介紹最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推薦,供大家參考。

角式

直立站好,雙腿盡量分開,膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度,腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸,成一條直線,與地面平行。呼氣的同時(shí),腰部向右邊往下壓,雙臂保持與身體成90度,直到右手能夠放在小腿前側(cè),這時(shí)扭頭朝左手看。持續(xù)20秒以后回到開始的姿勢(shì),換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

梨式

首先,平躺在墊子上,腳并攏,手臂向上伸直,自然放在身體兩側(cè),掌心朝上。吸氣,彎曲膝蓋把腿抬起來,直到與身體垂直。呼氣,繼續(xù)將腿往后擺,膝蓋慢慢伸直,雙腳一直伸過頭以后,腿部和背部會(huì)自然離開地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,然后收腳,慢慢彎曲膝蓋,讓背部和臀部回到地面。

戰(zhàn)斗二式

雙腳盡量分開站直,抬起雙臂與地面垂直,右腳向右轉(zhuǎn)90度,彎曲膝蓋,直到右側(cè)大腿與地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直腳尖向前。眼睛注視著右手,保持30秒以后換另一側(cè)繼續(xù)。

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

雙腿盡量分開站在墊子上,伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣,身體向右后方扭動(dòng),然后往下壓,直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上,雙臂保持一條直線,扭頭,眼睛看右手,保持30秒。吸氣,慢慢吧身體抬起,腳轉(zhuǎn)回向前,回到站立狀態(tài),換方向繼續(xù)。

船式

仰臥在墊子上,兩腿并攏,雙臂自然放在身體兩側(cè),掌心朝下。吸氣的同時(shí),把頭部背部、雙腿抬起離開地面,雙臂向前伸直與地面平行,屏住呼吸持續(xù)盡量長的時(shí)間,然后呼氣,放下雙腿,回到開始的姿勢(shì)。

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