達人力薦的減肥6大減肥妙招 力量訓練
胖子與瘦子的食物大同小異,但是胖子總是吃得太多。苗條的人什么可口的飯菜都吃,但是吃得很少。她們重質不重量。這樣她們不僅能夠保持身體熱量的收支平衡,而且還能品嘗到美味。健康飲食減肥很重要,趕緊來看看其他不反彈的減肥的方法吧。
1、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在幾個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
2、多喝綠茶
綠茶的好處真是多多,除了美膚、抗癌,研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑?!稜I養(yǎng)學》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多,研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
3、吃甜食不要自責
豐滿的女性往往會陷入惡性循環(huán):她們吃了些“禁吃的東西”(任何一種可口的甜食)之后,會感到內疚,自責的后果往往是自暴自棄地盡情食用熱量高的食品。
4、早點睡
健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。
5、不餓不吃
吃有許多原因,如無聊、疲憊、失意和愛好等。饑餓在其中往往不起重要作用。而苗條的人不一樣,她們不受外界刺激,不拘泥于固定進餐時間或者傳統(tǒng)習俗。她們只聽從自己身體發(fā)出的饑餓信號。只有感到饑餓,她們才會進食。但是,不要忽視真正的饑餓,因為在饑腸轆轆時人反而會吃得太多。
6、意在享受
苗條女性吃得慢,全神貫注,從不草草了事。專家說:“吃飯時看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽,是否吃得太快或太多。細嚼慢咽是重要的,因為胃部向大腦傳遞‘我已經餓了’的信息需要20分鐘。狼吞虎咽者會比細嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一頓飯就要營造一個愜意的就餐氣氛,要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據研究,人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。