三招最有效瘦腹 堅持運動
女性要趕緊改掉易長胖的這種習(xí)慣，那如何減肚子最有效呢？下面教你瘦腹的方法，告訴你大肚腩怎么減，有針對性地瘦腰瘦肚子，還你平坦、性感的美腹，趕緊來看看吧。
腹部聚脂原因
上腹聚脂：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
下腹贅肉：OL們?nèi)杖振v守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來甚至連水都來不及喝，所以好多人都會有便秘難題，久而久之，小肚腩就不經(jīng)不覺跑出來了。另外體態(tài)問題也是原因之一，如果你總是彎腰駝背，肥肉也很容易集中在小腹。
內(nèi)臟肥胖：如果經(jīng)常覺得肚腹飽脹，但又看不出明顯的贅肉，這表示你屬內(nèi)臟肥胖型。而內(nèi)臟新陳代謝運行不好、壓力大、精神緊張也會對身體內(nèi)部機能正常運作產(chǎn)生影響。
家庭練習(xí)
直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次。
坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。
最堅持——運動瘦腹法
瘦腹的運動主要集中在鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓(xùn)練過程中，通過局部用力、運動使脂肪分解，再經(jīng)過較長一段時間的訓(xùn)練后，將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。
最忍耐——蘋果牛奶瘦腹法
蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后一小口一小口地吃。
