推薦四個(gè)減肥動作 快速練出小蠻腰
2017-03-09 08:50:28 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥最靠譜的不適藥物、也不是節(jié)食。對于減肥藥細(xì)水長流，最有效的方法就是運(yùn)動，分享四個(gè)減肥動作，減肥效果好。
女性節(jié)食減肥對身體不好，還是要多運(yùn)動才好，推薦四個(gè)減肥動作，減肥效果好。
1.韌帶、后背。
小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開并稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時(shí)抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重復(fù)上述動作20次。
2. 夾起健身棒
練習(xí)部位：臀部、韌帶。
俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然后放松，回到開始位置，重復(fù)上述動作10次。
3. 轉(zhuǎn)身
練習(xí)部位：小腹、韌帶。
上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對;雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動，上身向右轉(zhuǎn)，頭部跟著身體一起轉(zhuǎn)過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個(gè)動作的時(shí)候健身棒不能轉(zhuǎn)動或者倒下。放松，回到開始姿勢，向左側(cè)重復(fù)動作。
4. 豎直雙腿
練習(xí)部位：腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個(gè)身體成v 字形。右腿向上抬起，同時(shí)左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然后回到開始姿勢，換左腿重復(fù)上述動作。
女人一樣可以擁有健美性感的腹肌。一組20個(gè)減肥動作，大約一個(gè)半月下來，腹部會變得相當(dāng)緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，低脂飲食，四周之后你會成為別人驚訝的對象！
