五個(gè)小動(dòng)作教你怎么減手臂
五個(gè)小動(dòng)作教你怎么減手臂。
減手臂的小方法
1.伸展運(yùn)動(dòng)
十指交叉掌心向上用力伸展,同時(shí)腰部可以左右扭動(dòng),身體左右扭動(dòng)兩次后把手臂放下,重復(fù)練習(xí),這樣不僅能減手臂,還能美腰,達(dá)到一石二鳥(niǎo)的目的。
2.俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法,但是不能經(jīng)常做,可以配合其他減手臂的東西一起練習(xí),如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來(lái)。
3.背拉法
準(zhǔn)備一根繩子或者毛巾,兩手向后拿著毛巾(繩子)一手在上,一手在下,類似于搓背的動(dòng)作,有力的上下拉動(dòng),對(duì)于瘦手臂有很好的益處。
4.瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都對(duì)身體的每個(gè)部位有影響,練瑜伽不僅能減肥,還能塑造完美的身姿。
5.啞鈴法
啞鈴對(duì)于瘦手臂有很好的效果,根據(jù)自己的實(shí)際情況挑選合適重量的啞鈴,可以做各種東西,但是副作用就是可能會(huì)練出肌肉。
怎么快速瘦手臂
如何瘦手臂最快最有效呢?今天小編推薦幾個(gè)瘦手臂超給力的小運(yùn)動(dòng)給大家,這些運(yùn)動(dòng)能夠使你的手臂脂肪快速燃燒,從而使手臂的肌肉變得更加緊實(shí),迅速擺脫手臂多余脂肪,讓你瞬間提升美臂指數(shù)。
坐著舒展身子
坐在床上,雙腿向兩側(cè)打開(kāi),身子保持筆直,利用腰部的力量將上半身向腿部壓去,與此同時(shí)雙手貼耳向上伸直,當(dāng)手臂伸至極限時(shí),保持該姿勢(shì)15秒,而后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)該姿勢(shì)15分鐘。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使你的手臂、腰部得到伸展,常練習(xí)能讓你擁有纖纖細(xì)臂,性感蠻腰。
伸展手臂
閑暇時(shí),挺直身子,雙手貼耳向上伸展,當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)緩慢將左臂屈肘呈90°,手掌緊握右臂手肘處,雙臂發(fā)力,讓手臂變得緊繃,保持該狀態(tài)30秒,而后緩慢將雙手恢復(fù)原狀,之后雙手交替反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。常這樣練習(xí)能使你的手臂變得緊實(shí),讓你雙臂更顯優(yōu)美曲線。
前臂畫圈
在不妨礙他人的情況下,將手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈90°,手臂與肩膀呈直線,利用手臂的力量,用前臂順時(shí)針畫圈30次,再逆時(shí)針畫圈30次,而后緩慢將手臂向前伸直,反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累,這個(gè)前臂畫圈動(dòng)作能使手臂得到充分鍛煉,讓手臂肌肉變得緊實(shí),讓你輕松練就纖纖細(xì)臂。
手臂伸展回收
立正站好,將雙手伸直抬至胸前,十指交錯(cuò)掌心外翻,利用手臂力量將雙臂向胸前回收,與此同手手掌心翻轉(zhuǎn)向內(nèi),保持該姿勢(shì)15秒后,將手臂緩慢伸直,掌心向外翻,當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒。
反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作15分鐘。這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到拉伸,還能促使脂肪加速燃燒,讓你快速甩掉手臂贅肉。
站著高抬手臂雙腿并攏站好,挺直腰身,將雙臂貼耳向上高舉,利用手臂的力量將左手抬至與肩同高,右臂用力向上伸展,而后雙手交互練習(xí)上述動(dòng)作,將左臂舉,右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個(gè)動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)。迅速達(dá)到瘦手臂效果。
吃什么瘦手臂
1、蘋果
蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等,有很好的降脂作用。對(duì)瘦手臂、瘦下半身效果都不錯(cuò)的。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,增進(jìn)消化功能,消除疲勞,美化皮膚。葡萄柚含大量的維C,含糖份少。每周吃一個(gè),不管是補(bǔ)充維c還是減肥瘦身,都不錯(cuò)的。
3、香菇
香菇好處很多,你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。
4、番茄
番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份,可以降低燒量的攝取,增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。也叫西紅柿哦。晚餐經(jīng)常多吃西紅柿,效果不錯(cuò)的。
5、胡蘿卜
含很多的果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
結(jié)語(yǔ):上面就是小編給大家介紹的關(guān)于瘦手臂的五個(gè)動(dòng)作,想要減肥瘦身的小伙伴可以來(lái)嘗試一下小編介紹的方法哦。小編提醒大家無(wú)論是什么減肥方法,都需要大家的堅(jiān)持才會(huì)有效果,大家一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去,同時(shí)在飲食上面也要多注意調(diào)控哦。