分享辦公室四個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作擺脫“虎背熊腰”
2017-03-09 08:50:50 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：上班族怎么減肥？久坐辦公室的OL們長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，腰背僵硬，脂肪堆積。下面4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能夠幫助舒展背部和腰部，讓你告別虎背熊腰。趕緊學(xué)起來吧。
上班族怎么減肥？白領(lǐng)一族經(jīng)常長(zhǎng)期久坐，背部缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉缺乏，不僅變得僵硬，還會(huì)堆積脂肪。因此，女性都看起來虎背熊腰的。針對(duì)辦公室女性推薦四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，助你擺脫虎背熊腰。
分享辦公室四個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作擺脫“虎背熊腰”
減肥動(dòng)作一
趴跪在地上，手腳打開到與肩齊寬。一邊呼氣，臀部慢慢靠向腳后跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢(shì)，時(shí)間為10秒。
減肥動(dòng)作二
坐在椅子的二分子一處，然后雙腳打開與肩部同寬，雙手合十往前伸，然后低頭，慢慢的呼氣，然后將背部慢慢的彎曲，有點(diǎn)像含胸的姿勢(shì)，手臂要盡量的往前延伸維持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘即可。
減肥動(dòng)作三
雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側(cè)幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個(gè)小啞鈴，稍稍舉過肩膀高度。慢慢重復(fù)8到12次。
減肥動(dòng)作四
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè)。以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地。 雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展。右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲。 換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次。
總結(jié)：久坐一族小編建議每隔一小時(shí)就站起來活動(dòng)活動(dòng)，不僅有利于血液循環(huán)，還可以緩解眼部疲勞。下班后到家做些基礎(chǔ)瑜伽，緩解一下全身緊張的肌肉也是極好的，減肥效果也很好哦。
