分享辦公室四個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作擺脫“虎背熊腰”
上班族怎么減肥?白領(lǐng)一族經(jīng)常長(zhǎng)期久坐,背部缺少運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致肌肉缺乏,不僅變得僵硬,還會(huì)堆積脂肪。因此,女性都看起來虎背熊腰的。針對(duì)辦公室女性推薦四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,助你擺脫虎背熊腰。
分享辦公室四個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作擺脫“虎背熊腰”
減肥動(dòng)作一
趴跪在地上,手腳打開到與肩齊寬。一邊呼氣,臀部慢慢靠向腳后跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢(shì),時(shí)間為10秒。
減肥動(dòng)作二
坐在椅子的二分子一處,然后雙腳打開與肩部同寬,雙手合十往前伸,然后低頭,慢慢的呼氣,然后將背部慢慢的彎曲,有點(diǎn)像含胸的姿勢(shì),手臂要盡量的往前延伸維持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘即可。
減肥動(dòng)作三
雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側(cè)幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個(gè)小啞鈴,稍稍舉過肩膀高度。慢慢重復(fù)8到12次。
減肥動(dòng)作四
站立,雙腳分開與肩同寬,雙手緊抓啞鈴,放在腰側(cè)。以左腳為支撐,右腳向后伸直,腳尖點(diǎn)地。 雙手用力向后伸直,盡可能向后伸展。右腳也努力向后抬升,始終保持膝蓋不彎曲。 換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次。
總結(jié):久坐一族小編建議每隔一小時(shí)就站起來活動(dòng)活動(dòng),不僅有利于血液循環(huán),還可以緩解眼部疲勞。下班后到家做些基礎(chǔ)瑜伽,緩解一下全身緊張的肌肉也是極好的,減肥效果也很好哦。