瘦背運(yùn)動(dòng)助你成就完美曲線
2017-03-09 10:35:15 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：瘦背運(yùn)動(dòng)其實(shí)是很多女性都偏愛的，但是瘦背可不是我們想象當(dāng)中的那么容易。瘦背需要進(jìn)行專門的背部的鍛煉，同時(shí)還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍车妮o助，鍛煉加飲食，助你輕松瘦背。
現(xiàn)代女性對(duì)自身身材的要求越來越高，特別在夏季，能展示出完美的背部曲線。如果背部肉肉太多怎么辦，以下就給愛美的你介紹健康減肥方法，讓你眼前一亮。
瘦背運(yùn)動(dòng)
瘦背瑜伽操一：蝗蟲式
胸朝下平躺，雙腿伸開向上抬，雙手往身后再十指交叉，用腰部力量來動(dòng)。保持這個(gè)動(dòng)作10秒為一組，每天10組或者更多。
瘦背瑜伽操二：貓伸展式
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松。吸氣時(shí)，腰部向上拱，慢慢低下頭，盡量貼近鎖骨。保持做10個(gè)來回。
瘦背瑜伽操三：半月式
人站直，雙手從身體兩側(cè)舉起，并且雙手合十。頭向一邊傾斜，相似一個(gè)月亮，左右替換，反復(fù)做10次。
瘦背飲食
除了適量的運(yùn)動(dòng)，在搭配適當(dāng)?shù)娘嬍?，讓瘦背達(dá)到最佳效果。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量
做法：將糙米洗凈，放入鍋中煮開，然后改成小火慢慢熬1一個(gè)小時(shí)，最后起鍋放入黑芝麻，白砂糖攪勻即可食用。
糙米粥不僅能排出在體內(nèi)的宿便，更讓人輕盈不失營(yíng)養(yǎng)。
山藥蘿卜粥
材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜半個(gè)、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：白米洗干凈，把白蘿卜，山藥切塊倒入鍋中煮開，改至小火煮半個(gè)小時(shí)即可。食用前加點(diǎn)鹽、胡椒粉、香菜味道更佳。
山藥蘿卜粥調(diào)節(jié)人體氣血，對(duì)于消腫瘦身有著很好的效果，山藥滋陰對(duì)女性皮膚好，蘿卜利尿，幫助消化。
