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減肚腩的運(yùn)動方法

2017-04-22 10:36:20  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:應(yīng)該有不少在辦公室里工作的朋友可能都會有這樣的困擾:由于工作的關(guān)系需要面對電腦久坐,再加上平時又沒有時間進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,所以肚子上的

應(yīng)該有不少在辦公室里工作的朋友可能都會有這樣的困擾:由于工作的關(guān)系需要面對電腦久坐,再加上平時又沒有時間進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,所以肚子上的贅肉是日漸增多,而且還很難再瘦下來。肥胖的肚腩為我們的穿衣帶來很多的不便,那么減肚腩的運(yùn)動方法都有哪些呢?我們一起來看看。

1.雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。

2.以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次。

3.背部以上的部位離地,hold住這個姿勢,然后托于后腦勺處的雙手松開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,而左臂則放下,與左側(cè)身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。

4.繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,同樣是保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,也是不要著地,與地面平行,這樣交替地?cái)[動兩臂4個來回。

5.然后雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴(kuò)大至60度,雙腿也伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,再次保持姿勢4秒。

上面的內(nèi)容非常具體的為大家介紹了關(guān)于減肚腩的運(yùn)動方法以及步驟,想要瘦腹的朋友們不妨按照以上的方法運(yùn)動嘗試一下。除此之外,平時還應(yīng)該改掉吃飯以后就坐下或是趴在桌子上睡覺的習(xí)慣,飯后多走動走動才能避免脂肪囤積在腹部。

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