瘦身的體操怎么做呢

隨著健康意識(shí)的普及，越來(lái)越多的人開(kāi)始摒棄節(jié)食、抽脂、手術(shù)等傳統(tǒng)的不健康的減肥方法，開(kāi)始追尋安全無(wú)副作用的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥就是頗受青睞的一種。而減肥運(yùn)動(dòng)有很多，體操憑借著簡(jiǎn)單易學(xué)、健美體態(tài)與強(qiáng)身健體雙管齊下的功效被很多人喜愛(ài)。那么瘦身的體操怎么做呢？下面我就為大家具體介紹一下。

五步操

拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動(dòng)你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

美腿：坐于地上，轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎

接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢(shì)，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開(kāi)始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一直到達(dá)頭部。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

美臀：蛙式姿勢(shì)，拉伸鼠蹊

我使用這種拉伸方式來(lái)幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。每次呼氣當(dāng)你身體“沉”得更低的時(shí)候，想像所有緊張都遠(yuǎn)離了你。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持一分鐘。

美背：仰臥，轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱

仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開(kāi)地板。 此時(shí)，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請(qǐng)?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。

簡(jiǎn)單體操：

1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然后雙手手掌相貼。左右擺動(dòng)身體，這時(shí)候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。

2.原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動(dòng)到身體一側(cè)，慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要慢慢吐氣，當(dāng)轉(zhuǎn)回到原來(lái)正面的位置時(shí)再吸氣。反方向同樣動(dòng)作練習(xí)30秒。

3.原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動(dòng)作。注意要調(diào)整好呼吸，手臂在上升和下降的時(shí)候都要伸直。

以上就是我為大家介紹的有關(guān)瘦身的體操的做法了，大家可以根據(jù)以上介紹自行練習(xí)。另外，在練習(xí)體操時(shí)一定要注意力度以防止肌肉拉傷或運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)對(duì)于想要減肥的人士來(lái)說(shuō)，一定要從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多個(gè)方面協(xié)調(diào)減肥。要控制自己的食量，適量運(yùn)動(dòng)，保持睡眠等。