跑步機(jī)怎么用才能減肥呢
減肥的方法是多種多樣的，藥物減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，水果減肥，以及節(jié)食的減肥方法，每個(gè)人對(duì)減肥的定義不同，所以采用的減肥方式也不同，那么運(yùn)動(dòng)減肥作為一種比較健康的減肥形式，是青少年比較喜歡的一種減肥方法，跑步機(jī)作為減肥的輔助工具，怎么使用才能夠達(dá)到減肥的作用，下面就讓我們一起來(lái)看一下吧。
上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此 外 ，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn) 眩暈 感而摔倒。
速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以 減肥 為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
4一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有 氧 運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
以上就是跑步機(jī)怎么用才能減肥做出的詳細(xì)解答，首先要控制好跑步機(jī)的速度，其次要根據(jù)自身的狀況，制定出合理的減肥方案，在減肥之前，也需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行熱身的鍛煉，這樣可以緩解身體的壓力，也可以預(yù)防在跑步機(jī)的跑步過(guò)程當(dāng)中的肌肉拉傷。
