夏天跑步能減肥的嗎
與冬季相比,夏天的減肥方法似乎更有效一些,脫去了厚重的棉服,夏天我們進(jìn)行各種各樣的運動,不僅僅可以起到強(qiáng)身健體的作用,還能夠起到減肥的作用,很多人會提出這樣的疑問,夏天跑步能減肥嗎?跑步自然是一種很好的方式,那么下面就讓我們一起來了解下吧。
跑步減肥一、跑步對減肥的好處
這是MM們最關(guān)心的問題,跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。
1、跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢:多么經(jīng)濟(jì)的運動,只在一個場地,便可健康減肥。
3、跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢
跑步減肥二、跑步前的準(zhǔn)備
在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動 ,讓身體在運動前進(jìn)入狀態(tài),不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。
準(zhǔn)備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下,需要注意的是動作盡量做到位,時間在十分鐘左右,隨便動兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑:根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習(xí)慣的MM喔!
2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度,一直到所能達(dá)到的最高速度為止,然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步減肥四、跑步的時間
1、時間段的選擇:下午兩點到四點是強(qiáng)化體力的好時間,人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點,人的運動能力達(dá)到最高點,適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間,會妨礙消化,時間長了會傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短:跑步的時間不是越久越好,若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上,沒有運動習(xí)慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強(qiáng),應(yīng)使用漸進(jìn)的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達(dá)到40分鐘。
跑步似乎看起來是非常簡單的運動,但是里面也有很多的技巧,有氧運動它能夠起到減肥的功效,一般有氧運動保持在20分鐘以上,短時間的跑步,身體內(nèi)是消耗的糖分,長時間的跑步才能夠消耗脂肪,所以對于減肥的伙伴們來說,應(yīng)該堅持下去,而不應(yīng)該半途而廢。