健美收腹操怎么做

現(xiàn)在越來越多的人知道只有通過運動才能更好的達(dá)到減肥的效果，而且長期的堅持練習(xí)下去對于身體健康方面也是有著很大的好處的。而對于健美操也是有著很多分類的，其中健美收腹操就是很多的人用到的健美操，因為現(xiàn)在很多的人總是因為肚子上的贅肉而苦惱。所以下面就去了解下健美收腹操怎么做？

收腹健美操：

1、弓步壓腿動作

目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動作

目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。

落地時，兩腳并攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。

回復(fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。

向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個方向做16次。

4、弓步伸展動作

目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>

做8次，換腿，重復(fù)。

5.舉手跳躍動作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉和腿部

站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。

左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。

落地時，兩腳并攏，手放在臀部。

重復(fù)20次。

6、擲鐵餅動作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開，處于肩膀的水平高度。

右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。

重復(fù)10次，換邊，再做10次。

通過上文中的介紹后，大家對于健美收腹操怎么做也是了解的很清楚了。其實并不是很復(fù)雜，大家看過這些動作之后就學(xué)會，平時自己下班后在家里就是可以好好的練習(xí)下。這樣不僅是有著收腹的作用，同時對于身體健康也是有著很大的幫助得。