初級健身減肥操是怎么樣的呢
相信到了炎熱的夏季,很多朋友都會穿上漂亮的衣服,這樣不僅讓自己獲得涼爽的感受,同時也能更好的凸顯自己的身材比例??墒轻槍δ切┥聿挠行┯纺[的朋友對此就會感到非常難過了,所以他們就會進(jìn)行一些健身減肥操的鍛煉。因此初級健身減肥操是怎么樣的呢?針對這個問題,接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
單臂扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
運(yùn)動次數(shù)│8~16次│可做2~4回
肌肉運(yùn)動部位 肩膀、手臂后側(cè)肌肉、側(cè)腰
NG
腿移至后方時一定要伸直。
注意腳跟不要用力扭轉(zhuǎn)。
切記動作不要受反作用力影響。
1. 吸氣 左腳膝蓋隨著動作自然微彎,右腳移到后方往對角線方向拉開。此時,移至后方的右腳緊貼地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接著將右手手臂舉高,用左手把手腕向外拉,使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。
2. 吐氣 右腿拉回前面,高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同時自然的往右抬高骨盆。
3. 吸氣 換邊重復(fù)步驟1的動作
4. 吐氣 換邊重復(fù)步驟2的動作。
※ 重復(fù)步驟1-2,接著重復(fù)步驟3-4,完成規(guī)定的動作次數(shù)。
雙臂伸展運(yùn)動
運(yùn)動次數(shù)│16次│可做2-8回 肌肉運(yùn)動部位 肩膀側(cè)面、手臂后側(cè)肌肉
NG
切記動作不能受到反作用力的影響。
手臂往兩側(cè)拉開時,手腕不要任意扭轉(zhuǎn)。
1 兩腳張開的寬度比肩膀略寬,手肘與肩膀呈一直線,此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放,不需要刻意的與肩膀平行。
2 大拇指朝下。上臂固定不動,下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。
※ 連接步驟1~2,然后接著進(jìn)行A3動作。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細(xì)的介紹了初級健身減肥操,在此我衷心希望有這方面顧慮的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容,這樣在日常生活中跳這些減肥操時才會顯得更加的有心得和體會。從而也可以加速減肥的效果,這樣才能夠更快地練就纖細(xì)勻稱的身材,,在不經(jīng)意間也增強(qiáng)了自己的自信心。