呼啦圈減肥多重合適
轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)，通過呼啦圈的練習(xí)，可以達(dá)到塑身的作用。通過轉(zhuǎn)呼啦圈能夠讓我的腰更細(xì)，能夠讓我們的臀部以及腿部更加的健美。另外轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，由于身體會(huì)不斷的搖動(dòng)，從而起到了燃燒脂肪的效果，可以減肥。轉(zhuǎn)呼啦圈一定要選擇一個(gè)和你的重量，這樣才能起到更好的效果。
較重的呼啦圈只在開始轉(zhuǎn)動(dòng)的瞬間，需要更多的力氣來搖動(dòng)，之后就會(huì)成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，而且因?yàn)閾u呼啦圈的時(shí)候，會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，如果選擇太重的呼啦圈，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的搖動(dòng)，會(huì)對(duì)臟器產(chǎn)生較大的撞擊力量，會(huì)有傷及臟腑的危險(xiǎn)。所以，用呼啦圈減肥的話，選擇重量適中的呼啦圈較好。
很多女生都想通過呼啦圈減肥，但是并非人人都適合搖呼啦圈。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，首先就會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)收獲“小蠻腰”。但是，有腰肌勞損、脊椎受傷、骨質(zhì)疏松的患者以及老年人。
不要急于求成，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)堅(jiān)持而較為緩慢的過程，人們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈減肥的時(shí)候，盡量保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，速度不宜過快，同時(shí)保持呼吸均勻暢順。另外，雙腳不要過于僵直地站著，可以稍微走動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作，導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)疲勞。
要注意的是，雖然說轉(zhuǎn)呼啦圈能夠很好的健身減肥，但是這種鍛煉一般一個(gè)星期只能進(jìn)行4到6次左右，每一次鍛煉的時(shí)間最好維持在20到30分鐘左右，鍛煉的時(shí)間不能夠太長(zhǎng)，一般是不建議鍛煉呼啦圈的時(shí)間超過45分鐘一次。另外，在剛剛吃了飯之后，或者是在空腹的時(shí)候最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。
