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運(yùn)動(dòng)健康減肥要注意什么?

2017-04-23 10:59:36  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):平時(shí)生活習(xí)慣不好確實(shí)是很容易影響身材的,尤其是飲食不合理,加上不注意鍛煉身體,還會(huì)威脅到人體健康,降低機(jī)體的免疫力。因此要想減肥瘦

平時(shí)生活習(xí)慣不好確實(shí)是很容易影響身材的,尤其是飲食不合理,加上不注意鍛煉身體,還會(huì)威脅到人體健康,降低機(jī)體的免疫力。因此要想減肥瘦身,保障自身健康,自然是需要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉的,選擇好合適的運(yùn)動(dòng)方法之后,就可以長(zhǎng)期堅(jiān)持了,那么運(yùn)動(dòng)健康減肥要注意什么?

1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效,因?yàn)檫@樣可以給身體帶來(lái)更多的鍛煉和刺激,所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對(duì)于減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝,不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大,一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了,將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量,而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好,使人的心情更舒暢,也很容易使人忘記疲勞,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服,在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量,而且也不易反彈哦。

3、堅(jiān)持游泳

游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng),可以快速減肥并且不反彈,不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來(lái)的,但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果,因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量,只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時(shí)也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng),只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

通過(guò)上面的介紹,大家對(duì)運(yùn)動(dòng)健康減肥要注意什么也都很清楚了。運(yùn)動(dòng)的方法雖然比較多,但是每一種方法起到的效果還是不盡相同的,因此盡量把運(yùn)動(dòng)的方式多樣化一些,既能避免枯燥無(wú)味,還能增加對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好。

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