運(yùn)動(dòng)減肥有那些方法呢？

苗條的身材是需要依靠平時(shí)來(lái)鍛煉的，不是單純的節(jié)食就能做到的，其實(shí)很多人在減少食物的攝入量之后，也能瘦身，但是卻給一種弱不禁風(fēng)的感覺(jué)。若是能夠采用運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法來(lái)減肥，效果就大不相同了，運(yùn)動(dòng)可以讓人們更有精神，氣色也會(huì)更好，那么運(yùn)動(dòng)減肥有那些方法呢？

慢跑有瘦肌肉腿的效果，慢跑時(shí)間越長(zhǎng)減脂減肌肉的效果越明，短于30分鐘細(xì)腿的效果就差了。經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮，所以長(zhǎng)跑有細(xì)腿的效果。

另外，一些針對(duì)腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動(dòng)腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑在30分鐘以內(nèi)消耗的都是體內(nèi)的糖，慢跑超過(guò)30分鐘以后就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪。

跑步.跳繩.游泳.自行車(chē).這些運(yùn)動(dòng)都是減脂的，也就是說(shuō)這樣的運(yùn)動(dòng)消耗的都是脂肪，不會(huì)讓你的肌肉減少，反而會(huì)讓你的肌肉更結(jié)實(shí)，要想肌肉減少只有少運(yùn)動(dòng)，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用搟面杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉松弛，并且可以讓脂肪更容易減。

脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉內(nèi)也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看著肌肉很多摸起來(lái)硬棒棒的，經(jīng)過(guò)減肥以后腿變細(xì)了并且還變軟了，這其實(shí)就是肌肉外面和內(nèi)部的脂肪被消耗的結(jié)果，其實(shí)肌肉并沒(méi)有變小。還有就是跑步需要2小時(shí)以上，跑完不補(bǔ)充任何肌肉需要的營(yíng)養(yǎng)，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對(duì)身體不好，建議不要用這樣的辦法。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥有那些方法呢也都一目了然了。任何一鐘減肥瘦身的方法都是需要正確采用的，即便是運(yùn)動(dòng)，也要遵守循序漸進(jìn)的原則，一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量不能太大，逐漸的增大到自己所能承受的運(yùn)動(dòng)量上，減肥效果就更好了。