如何減肥運(yùn)動(dòng)好呢

肥胖的人們最關(guān)心的話題肯定是希望自己能夠通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥的，而且很多人們都應(yīng)該知道運(yùn)動(dòng)是完全可以減肥的，但是運(yùn)動(dòng)減肥并沒有我們想象中的那么簡(jiǎn)單，還是有一定的技巧在里面的，所以我們還是掌握一些運(yùn)動(dòng)減肥的技巧，只有這樣才能夠達(dá)到減肥的目的，如果是不正確的減肥方式的話甚至是會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)長(zhǎng)胖的效果。

一、 避免劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗

量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。

二、 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是：

1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;

2、必須堅(jiān)持30~60;

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。

如果是想要減肥的話就必須要堅(jiān)持每天都做有氧運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能夠讓自己達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，如果只是進(jìn)行比較短期的話是沒有任何效果，所以一定要堅(jiān)定自己的信心，并且還需要堅(jiān)持每天鍛煉，只有這樣才能夠起到一個(gè)比較好的減肥效果，至少需要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的。