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什么減肥運(yùn)動(dòng)可以在家做

2017-04-23 19:19:10  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在的人大多數(shù)工作強(qiáng)度大、工作時(shí)間久,就算看著自己日益飆升的體重和不斷增大的腰圍,他們也抽不出時(shí)間到戶外或者健身室好好地鍛煉自己的

現(xiàn)在的人大多數(shù)工作強(qiáng)度大、工作時(shí)間久,就算看著自己日益飆升的體重和不斷增大的腰圍,他們也抽不出時(shí)間到戶外或者健身室好好地鍛煉自己的身體,于是他們尋求可以在家里做的減肥運(yùn)動(dòng),但是又不知道哪些減肥運(yùn)動(dòng)可以在家里做?,F(xiàn)在就讓小編告訴大家在家都可以做的減肥運(yùn)動(dòng)。

一、蹲臀動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作類似于太極拳的站樁,也類似于武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中的蹲馬步,如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室里的辦公桌作為支撐。具體步驟如下:

1、左手叉腰,右手扶著辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開(kāi)。

2、上身保持正直,雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行,稍停,再緩慢伸直。

3、 用力收緊臀部,重復(fù)10次。

二、抬腿動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作在家、辦公室、公園的護(hù)欄邊上都能作。目的是消除大腿后面的贅肉,實(shí)際上該動(dòng)作還有開(kāi)胯、提高身體柔韌性的作用。

1、身體先站直,盡理保持直線,雙手扶著椅背或者桌子。

2、左腳擺正,右腳向外張開(kāi)。

3、慢慢地將右腿盡量向后抬高,最好能在最高點(diǎn)稍停一下,再慢慢地的將右腿放下。停的時(shí)候,自己可以數(shù)數(shù)。

4、換腿重復(fù)上述動(dòng)作。

三、弓步壓腿—瘦小腿。弓步壓腿是很多運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作之一,運(yùn)動(dòng)員或者武術(shù)愛(ài)好者主要用它來(lái)“拉大筋”和“開(kāi)胯”,平時(shí)如果能堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作,也可以幫助減掉小腿上的贅肉。具體步驟如下:

1、左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步狀。

2、左手撐在左腿上,上身向前傾,身體向前下方做推壓,稍停一下后還原。

3、左右腳交換,注意弓步和下壓動(dòng)作根據(jù)自身?xiàng)l件決定,不要受傷。

以上三種減肥運(yùn)動(dòng)是不是既方便又容易啊,希望大家能夠持之以恒,利用在家的瑣碎時(shí)間鍛煉自己的身體,減掉身上的肥肉。另外,我們也可以通過(guò)多做家務(wù)來(lái)減肥,既能打掃房間,又能瘦身減肥,何樂(lè)而不為呢?

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