?減肥慢跑速度應(yīng)該控制在多少？

現(xiàn)在很多人們都會(huì)選擇慢跑來(lái)達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)于一些肥胖比較嚴(yán)重的人們來(lái)說(shuō)，快跑終究是不現(xiàn)實(shí)的，但是同時(shí)很多人又會(huì)比較擔(dān)心慢跑燃燒脂肪會(huì)比較慢，所以接下來(lái)我們一起來(lái)看一下減肥的時(shí)候慢跑的速度到底應(yīng)該為多少？

首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，乳酸系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿(mǎn)足以下條件：

每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。滿(mǎn)足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

第一個(gè)方法可以通過(guò)測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過(guò)程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取５诙€(gè)方法可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過(guò)程中感覺(jué)累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。

上面具體的給大家介紹了在減肥的時(shí)候，慢跑的速度應(yīng)該控制的一個(gè)范圍，所以要減肥的朋友們?cè)诼艿臅r(shí)候，只需要保持在這樣的一個(gè)速度范圍內(nèi)就可以起到一個(gè)比較好的減肥效果，但同時(shí)也需要根據(jù)自身情況來(lái)做出一個(gè)相應(yīng)的調(diào)整。