減肥吃什么 五吃五不吃你記住了嗎
減肥是一個很漫長的路程,很多人在半路的時候就會放棄了,因為減肥真的是太苦了,要有很多的禁忌,但是在小編這里,不用擔心,教你這些小技巧,讓你不用再擔心自己貪嘴會把減肥計劃打破,記住這五吃五不吃法,讓你輕松享瘦,去看看吧!
1、紅薯,減脂肪
紅薯相信大家都認識吧,在日常飲食中會經(jīng)??吹剑t薯的營養(yǎng)很豐富,含有的纖維質是特別的柔軟,很容易就會被人體吸收,所以排便排毒的效果是非常好的,而且有很容易飽,一般都會被拿來當做減肥最好的食物。
也有人直接讓紅薯當作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半。
2、大麥茶,去除脂肪
很多人都有喝茶的習慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃!用焙炒過的大麥制成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱"保健飲料"。此外,大麥茶還具有獨特的膳食纖維,溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的"垃圾"帶出體外,使人輕松、減肥,還不會帶來任何多余熱量和負擔。
3、涼拌菜,防止便秘
下面小編推薦兩款涼拌菜,一個就是涼拌心里美(蘿卜絲),第二個就是涼拌木耳筍片。
蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖;同時,由于這兩種物質能促進胃腸蠕動,防止便秘,有利于體內大便中有毒物質的及時清除和排出。
4、山楂,幫助消化
我們常常在吃多了東西,不太好消化的時候就吃點山楂糕,因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
5、木瓜,去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多余脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。此外,還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統(tǒng)癌變的作用。
春季減肥盡量少吃的食物
在這里說的五個不該吃的食物里,最重要的還是要避免使用辛辣以及脂肪高油膩的食物,尤其是那些快餐食品也不要吃。
1、方便面、咖喱飯
方便面,膨化食品,即食咖喱飯這類食品幾乎沒有什么營養(yǎng),但有又有很高的熱量,更重要的是方便類食物都含有防腐劑,這對人體的腎臟和肝臟會造成很大的負擔,所以在瘦身的過程中要盡量避免。
2、燒烤類食品
燒烤類食品:這類食品我們很多人經(jīng)常吃,不管夏天、冬天都很受歡迎,平時和朋友聚會也經(jīng)常吃,燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈;導致蛋白質炭化變性,會損壞我們的肝腎。
3、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)
餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干):這類的小零食很多妹紙都經(jīng)常吃,這類食品含食用香精和色素過多,會損肝;而且嚴重破壞維生素,對減肥美容都沒有好處哦,想要減肥或者美容朋友更加不要食用這類食品!
4、油炸類食品
油炸類食品:這類食品現(xiàn)在我們基本上都知道一些它的壞處,是導致心血管疾病的元兇;還含致癌物質;破壞維生素,不僅不利于減肥、美容,還是對身體的健康都是造成很大的威脅,盡量杜絕!
5、腌制類食品
腌漬類食品:這類食品是某些地區(qū)很受歡迎,腌漬類食品導致高血壓,腎負擔過重;導致鼻咽癌;影響粘膜系統(tǒng),對人體的危害也不能小覷!
總結:大家記住這五吃五不吃的食物了嗎?這些食物在生活中都是很常見的,五個該吃的食物在減肥的時候可以多吃一點,但是要根據(jù)個人的量,不可暴飲暴食。還有小編在這里,提醒大家,大家可以結合運動與飲食,這樣減肥的效果可能會更好!