上班族如何緩解眼睛疲勞？
上班族眼睛疲勞多半是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作導(dǎo)致，所以眼睛干涉、疲憊，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，要采取針對(duì)性的方法--補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，防治眼睛疲勞。能夠護(hù)眼的營(yíng)養(yǎng)素主要是維生素，所以多吃維生素對(duì)眼睛很好。
維他命A
不用多說(shuō)，素有"護(hù)眼之必需"之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。
維他命B
維他命B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞；維他命B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
出來(lái)上述兩種維生素以外，枸杞也是一種名目的食物，枸杞子經(jīng)常用作中藥藥材，具有名目壯陽(yáng)之效。因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。
物理保健措施：
1.活動(dòng)眼球。站在窗前2~3米外，雙眼依次注視窗戶四角，以順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)交替，共反復(fù)7~14次，此法可以舒筋活絡(luò)、改善視力。
2.用牛奶敷眼睛。將紗布折疊成小片，在熱牛奶中完全浸透，在眼皮上敷20~30分鐘，可以增強(qiáng)眼部肌肉活力，解除疲勞。
3.每天一杯牛奶或酸奶，提供充足鈣質(zhì)，提高眼部肌肉的彈性，延緩近視加深的過(guò)程。
4.每天吃半斤綠葉菜，經(jīng)常吃紅黃色蔬菜水果，以提供充足的胡蘿卜素、葉黃素和其他抗氧化物質(zhì)，延緩眼部的老化。
5.每周最好有2-3次讓人輕微出汗的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)改善眼部微循環(huán)也有好處。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于緩解眼睛疲勞的養(yǎng)生保健方法了，保護(hù)眼睛需要從根本上做起，除了食療食補(bǔ)之外還要注意防護(hù)眼睛的健康，注意合理用眼，防止眼睛疲勞。一般面對(duì)電腦一小時(shí)就要休息5分鐘，這樣才能給眼睛一個(gè)緩解的時(shí)段，不會(huì)讓它一直處于工作狀態(tài)額過(guò)度疲勞。
