如何應(yīng)對(duì)高壓力生活？

那么如何應(yīng)對(duì)高壓力的職場(chǎng)生活呢？下面我們就來(lái)給大家講講壓力對(duì)于人體的一些作用，以及人體本能反應(yīng)，已經(jīng)我們能夠采取的應(yīng)對(duì)壓力的方法。

機(jī)體對(duì)壓力的反應(yīng)

當(dāng)你處于壓力下時(shí)，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生一系列的生物反應(yīng)，這些反應(yīng)首先是從位于腦部的小葡萄樣大小的部位即下丘腦開(kāi)始的。下丘腦能產(chǎn)生多種激素，調(diào)控其他多種腺體分泌。下丘腦常常被稱(chēng)為人體的主腺體，它能分泌多種不同的激素，并通過(guò)這些激素來(lái)指示其他腺體開(kāi)始或停止行動(dòng)。

下丘腦通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)腎上腺分泌腎上腺素，腎上腺素是腦內(nèi)遞質(zhì)，能提高機(jī)體的靈敏性和能量，從而促使機(jī)體對(duì)壓力迅速作出反應(yīng)。下丘腦還能命令附近的垂體發(fā)出信號(hào)促使腎上腺分泌應(yīng)激激素（皮質(zhì)醇）來(lái)保護(hù)機(jī)體。然而，如果你長(zhǎng)期處于壓力之下，機(jī)體釋放出的這些與壓力有關(guān)的化學(xué)遞質(zhì)（原本能保護(hù)機(jī)體）會(huì)反過(guò)來(lái)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生損害作用。

好睡眠是應(yīng)對(duì)壓力的良藥

當(dāng)你正在承受壓力時(shí)，睡眠是一劑良藥。但往往你也會(huì)因?yàn)樗哌M(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)：壓力影響睡眠，缺少睡眠又導(dǎo)致壓力更大，進(jìn)而更影響睡眠。長(zhǎng)期缺乏有效的睡眠會(huì)影響大腦和身體，增加你患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，降低身體對(duì)疾病的抵抗力，血壓升高。而這些對(duì)健康的危害反過(guò)來(lái)又能導(dǎo)致睡眠更差。

如果你正在承受高壓，能確保夜間睡眠質(zhì)量的一個(gè)方法就是轉(zhuǎn)移注意力，忘掉白天的煩惱。當(dāng)你上床睡覺(jué)時(shí)，盡量拋開(kāi)白天的問(wèn)題，因?yàn)楹芏嗍虑樵谕砩纤伎紩r(shí)會(huì)覺(jué)得更加糟糕。午間小憩是彌補(bǔ)你晚上睡眠不足的很好方法，哪怕只是20分鐘，也很有助于改善你的精神狀態(tài)。但午間小憩應(yīng)在3點(diǎn)前進(jìn)行，太遲會(huì)影響晚上的睡眠。

要緩解壓力在保證睡眠的同時(shí)也不要忘了偶爾的身心放松，所謂勞逸結(jié)合才能創(chuàng)造出最好的成績(jī)，所以長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài)下時(shí)要注意出門(mén)散心，一年一兩次的外出旅游不要少，這是最好的解壓方式。