久坐成疾重視辦公健康

2015-12-13 14:07:37　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：在不影響你的工作的時候不如在辦公室給自己來個健身活動吧。不僅可以遠離辦公室的污染源還可以提高自己的工作效率，增強自己的身體健康。

久坐成疾重視辦公健康

1、心臟病

長時間坐著，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動的更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞于心臟。長時間坐著與高血壓、膽固醇提高有關，而且心血管疾病發(fā)生率會倍增。

2、胰臟過度活動

胰臟產(chǎn)生胰島素，這是一種激素，攜帶葡萄糖給細胞，作為能量之用。但細胞處在閑置的肌肉時，對于胰島素的反應不是那么迅速，因此胰臟會產(chǎn)生愈來愈多的胰島素，這可能導致糖尿病及其它疾病。2011年研究發(fā)現(xiàn)，只一天長時間的久坐，胰島素的反應就會下降了。

3、大腸癌

此外，坐會增加大腸癌、乳癌及子宮內(nèi)膜癌的風險。理論依據(jù)是“過多的胰島素會促使細胞生長。”而規(guī)律的運動能增強天然的抗氧化劑，殺死潛在導致癌癥的細胞“自由基”。

肌肉退化

1、軟塌的腹部

當你站立、移動甚至是坐挺，腹部肌肉會讓你保持直挺。但當你塌在椅子上，他們就不被使用了。緊繃的背部肌肉及無力的腹部，使得脊椎原有的曲線被加倍放大了。

2、僵緊的髖關節(jié)

柔軟的髖關節(jié)有助你平持平衡，但長期的久坐，鮮少伸展髖關節(jié)前側(cè)的髖屈肌群，導致他們變的短而緊，使得活動范圍受限，步伐縮短。研究發(fā)現(xiàn)，髖關節(jié)活動性的減少是老人發(fā)生跌倒的主要原因。

3、虛弱無力的臀部

坐姿時，你的臀部什么工作都不用做，而臀肌也就習慣了。軟趴趴的臀肌會傷害你的穩(wěn)定度。沒有穩(wěn)定度的能力，你就無法產(chǎn)生出大而有力的步伐。

下肢功能失調(diào)

坐了很長一段時間之后，腿部的血液循環(huán)減慢，進而導致在腿中形成一個池。問題的范圍從腳踝腫震、靜脈曲張到危險的血塊(稱為深部靜脈栓塞)。其次，會導致骨頭松軟，負重活動如走路、跑步，可以刺激髖關節(jié)及下半身骨頭長的更厚、更密及更強?？茖W家將近來骨質(zhì)疏松激增的情況，部分原因歸究在缺乏活動。

頭頸的問題

1、模糊的大腦

新鮮的血液及氧氣流經(jīng)大腦并且觸發(fā)產(chǎn)生各種大腦及情緒的化學物質(zhì)。當我們久坐一段時間之后，一切都緩慢了下來，也包括大腦功能。

2、頸部僵緊

如果你大多數(shù)的時間都是久坐在辦公桌，你的動作應該就跟最上圖是一樣的。這會拉緊你的頸椎，并導致永久性的結構失衡。

3、肩膀和背部的疼痛

坐姿不良，除了脖子出問題，駝背或圓肩也會造成肩部與下背出現(xiàn)狀況，特別是連接頸部和肩膀的肌肉〝斜方肌〞。

背部損傷

1、脊柱不夠柔軟

當我們四處走動時，脊椎之間的“盤”就像海綿一樣進行伸展及收縮，吸收新鮮的血液及營養(yǎng)。但當我們久坐一段時間之后，“盤”被不均勻的擠壓。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

2、椎間盤的損壞

坐的愈長，椎間盤突出的風險就更高。有一個肌肉稱為〝腰肌〞穿過腹腔。當它緊繃時，會將腰椎的上半部向前拉。而上身的重量則落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿著脊椎進行分布。